春季失眠怎么办？

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》春日阳气生发，万物萌生，人体内环境与大自然一致，喜升发、舒畅，早睡早起。然而近日因失眠而至传统中医科就诊的患者却不在少数，入睡困难，或睡而易惊，或临晨早醒，因晚上睡眠质量下降导致次日精神体力不济，日间昏昏欲睡，而不能投入到有效的工作中去。

那么究竟是什么原因导致春季失眠的发生呢？我们结合文献及临床实践认为：

“上火”是失眠的主因

“上火”是民间流传的一个俗语，泛指以红、肿、热、痛、烦为特点的各类症状，如口舌生疮、牙龈溃烂、咽喉肿痛、目赤目痒等，不同的上火症状与不同脏腑的火热之邪有关。而据笔者临床观察，很多失眠也是隠性上火的外在表现，心火亢盛、肝火上扰、肺经郁热、胃火炽盛等等皆可导致心神不安而引起失眠。而春季多风，因寒转暖，风火相煽，一部分人群直接表现为头面部的痈肿疖疮等，另一部分特别是平时喜欢“进补”的人群，则往往因郁火扰神而直接表现为失眠，常伴有心烦易怒、口干舌燥、便秘尿赤等。

“阴虚”是失眠的内因

无论是热盛伤及阴津，还是素体营血不足，阴虚往往作为失眠的内因存在，阴血不足，阳气相对偏旺，阴不敛阳，阳不入阴，故而不易入睡，常伴有口燥咽干、五心烦热、潮热盗汗等。正如《古今医统》所说：有因肾水不足，真阴不升，而心火毒亢，不得眠者。”

如上所述，春季失眠的病因往往“上火”与“阴虚”兼而有之，如《景岳全书·不寐》：“不寐虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。……其所以不安者，一由邪所扰，一由营气不足耳。”因此，针对春季失眠的患者，大家不妨关注一下自己的饮食起居，近日有没有持续进食保健品特别是红枣、桂圆、红参等热性食品药品，是否平时嗜食辛辣，是否咖啡浓茶过食，是否近日精神压力过大而无法自我调整等，如果有我们建议暂且停止一些助火伤阴的食品或药品，宜饮食清淡，多食蔬菜粗粮等，可适当补充些凉性的水果，多饮开水而少喝各类饮料，此外宜多踏青多释放心肝之郁火，调节情绪，适当锻炼，俾“火”去而阴自复。如若经过自我的调整仍不能达到有效的睡眠，可至传统中医科进行中医中药治疗，清热泻火、养阴安神，以期帮助您调整至正常的睡眠状态。