【心理健康】焦虑性失眠怎么办? 试试这 3 个办法

焦虑性失眠是最常见的睡眠问题之一，它常常表现为梦中惊醒后出现恐惧感，入睡困难和频繁觉醒，多梦易醒，醒后不易入睡等。最突出的表现是睡眠浅。

治疗焦虑性失眠的关键，是治疗焦虑，而不是用安眠药。全球所有的精神科治疗指南，都不建议首选安眠药治疗焦虑。实在不得已用安眠药，也只能短期辅助治疗，几周后应该停用。

有些抗抑郁药和非典型抗精神病药，被推荐作为广泛性焦虑障碍和其他类型焦虑症的首选药物，其中有一部分效果很好。建议不要随意用这类药物，最好在咨询专家后，综合考虑再制订抗焦虑治疗的方案。另外，除了上面提及的药物治疗外，焦虑性失眠还有自我调适的办法。

1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

2.运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈运动促进新陈代谢，调节情绪。

3.安神法：避免过度刺激。晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意尽量别把工作的烦恼带回家。

不过，这些方法的效果因人而异。若症状没有影响到正常生活、学习及工作，则可以尝试自行调理；若是症状已经影响到正常生活、学习及工作，则建议去精神科门诊就诊，服药治疗。