【理事长科普：节气养生】 “立春”当立“生发之气”

节

气

导

读

“以自然之道,养自然之身”。养生的最高境界是养德，即所谓“仁者寿”；养生的精髓是养心，故“心平气和、恬淡虚无”是长寿者的共性；然养生的基础是顺应四时,即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律，具体来说，也是顺应24节气的气候变化规律。在此基础上若能与养心、养德相结合，即是“天人相应”，一切养生要义无出其外。

二十四节气中医养生之

“立春”当立“生发之气”

作者/王茂泓

2019.2.4  11:14:14

农历：十二月 三十

戊戌【狗】年

丙寅月 壬申日

立春

“一年之计在于春”，习俗中一年当中的第一个节气(按古历一年当以冬至节为始)——“立春”揭开了春天的序幕，表示万物复苏，生机萌发的春季的来临。

古人将24节气分为72候，每五日为一候，三候为一气，三气为一节。在气候学中，春季是指候平均气温10℃至22℃的时段。

今年2月4日为立春，立春15天的物候分别为“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”。中医认为，养生的要义就是与四时气候及节气的转换相适应。故根据立春三候的特点，在形与神的调养上要注意以下几点：

1、运动伸展而升发，起居稍晚睡而早起

立春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。这正是立春我们所要效仿的状态。

运动上：

适合：八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动；

原因：考虑“冬藏”的特点，故不要剧烈运动；

功效：舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

特别推荐——梳头！

我国古代《养生论》提倡，立春时节，晨起梳头，顺应阳气萌生升发的特点，是很好的运动保健方法。

功效：宣散郁滞，疏利气血，通达阳气。

方法：每天早上梳头一二百下。

起居上：

适合：晚睡——10点左右睡眠；早起——天亮即起，大概是早上5点多钟。

原因：子午流注讲，晚上9点为亥时，叫“人定”，相当于一年的初冬，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。春季睡眠，遵循的是“稍晚睡而早起”的规律，大概10点左右，不能太晚，超过11点睡就伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。

提醒：一年之初，我们要和天时相应，违背自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。

2、饮食重养生发之气

立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养考虑这种“春生”的特点：

适宜：辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等；

少食：生冷之物，更不宜食酸收之味如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。

传统中医：酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。“立春”这一天，我国民间习惯吃萝卜、姜、葱及春饼、春卷等，称为“咬春”。《四时宝镜》记载：“立春，食芦、春饼、生菜。”立春这一天还适合吃当季的新鲜蔬菜，如大白菜、韭菜等，既可防病，又有迎春的意趣。    

3、神养宜志生而勿罚

在精神养生方面，也要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个字——“生”。

①戒怒：

春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故立春要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

②发陈：

借立春阳气生发上升之势，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使郁陈之气甚至一些宿疾得以宣达，而恢复身心的健康。

③保暖：

立春在衣着上主张“下厚上薄”，不可骤减，同时注意避受风寒。立春后也是疾病多发的时节。古谚云：“百草回芽，旧病萌发。”春天的多发病有肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、肺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此相关疾病的患者要特别注意调养预防。

养

生

一

荐

1、灵芝玛卡茶：

组成：青芝3克，玛卡4克，艾草3克

功效：疏肝健脾，补肾散寒

2、体质平和者：

每日早上7点左右吃盐姜3片；

3、脾虚有寒者：

早上7-9点，用生姜30-50克加大枣5-10枚水煎服；

4、肾虚不能跟上生发之令者：

可食补肾之品如虫草、玛珈、核桃。

5、立春养生功

功法示范教学

功效：疏肝理气，升阳通络。

方法：每日清晨或睡前一次！

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