【理事长科普：节气养生】养阴成形重寒露
导读：
今年10月8日是24节气中的第17个节气——寒露。寒露15日的三候为：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”寒露之后云高叶红，秋意渐浓，寒气渐增，蝉噤荷残。正是“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单”。
养阴成形重寒露
作者/王茂泓
今年10月8日是24节气中的第17个节气——寒露。寒露15日的三候为：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”寒露之后云高叶红，秋意渐浓，寒气渐增，蝉噤荷残。正是“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单”。
寒露之时，“露气寒冷，将凝结也”。根据以上特点，寒露养生需从以下几方面加以把握:
防寒暖脚
原因：随着寒露的到来，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，气候由热转寒。故应及时防寒，避免寒邪侵袭人体。
防寒的重点部位：
①肚脐：
肚脐之内关系到人的先天系统，古中医认为，肿瘤形成与此处受寒或负能量郁积有关，故尤需保暖。
②足部：
脚有人体的第二心脏之说。俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，意为白露后，穿衣不宜再赤膊露体；寒露后应注重足部保暖。这些部位均不宜“秋冻”。
润燥养形
一、润燥
原因:秋季虽以燥邪为主气，但晚秋寒凉之气盛。古语云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”
饮食调养：以甘淡滋润为宜，佐以酸收，忌辛辣发散。
代表食物：芝麻、豆类、菌类、海带、胡萝卜、藕、紫菜、马蹄、蜂蜜、乌梅、葡萄等。
功效：补脾健胃，养肺润肠。
二、养形
原因:寒露之后，动物开始准备过冬的食物，人体也要注重养形以储备能量。
方法:①饮食：多食板栗、核桃等坚果，同时增加大枣、山药、莲子等以养阴养形。
②起居：早睡——藏阴精，养阴气；早起——舒展阳气，宣肺以养肺。
第一宝：枸杞子
性味：其皮性寒，其根大寒，其子性平。
功效：补肝肾、益精气、长肌肉、明目安神、坚筋骨。
治疗：体质虚寒、性冷淡、便秘、失眠、低血压、眼干、脱发。
食用方法：体质虚弱、顽固性口干、抵抗力差的人可以每天嚼食。
传统中医：枸杞乃一物三用之品。用其梗皮——枸杞，用根皮——地骨皮，用其果实——枸杞子。其子味甘，形圆多汁成水象，色红多籽具火象，故能阴阳双补。
第二宝：登高
原因：深秋天地之气收，阴阳不交，愁心顿生，故登高以趋阳，既可爬山增强体质，登高远眺，也可激发快乐与活力，有益于身心健康。
传统中医：登高是最适合秋天的健身运动。重阳登高观景之习俗古已有之，虽其从避灾故事而来，其实是符合四季节律的养生之道。
第三宝：摩腹
原因：寒露时节，地上热量大多降到地面以下，人与天地相应，体内阳气降至肚脐以下，故肚脐很容易受寒。若防护不当，寒气逐渐积聚在小腹部位，不仅导致诸多男科病、妇科病，也易出现积聚肿块。故常摩腹是寒露防病之宝。
方法：先将双手掌用力搓热，再左手在里右手在外，重叠放在肚脐部，温养片刻后，先逆时针后顺时针方向分别揉按36次，然后用双手大拇指从肚脐上三寸处往下推腹36次。如果寒气积聚日久，也可艾灸或热熨后再揉按推腹。
深秋时节，大地进入“回收”阶段，阳气由疏泄转为收藏。故天地萧瑟，万物摇落，人易有悲秋之情。此时，除可选择吟诗、作画、唱歌、郊游等方式纾解情绪外，回归草地更是身心同调之妙法。
方法：
①仰躺草地，呼吸清香
在中午11点至下午3点之间，找一片茂密的草地，仰面而卧，不时翻滚，在凉风习习中，呼吸草地特有的气息，别有一番美妙的生命体验。
②草地赤脚行，释放身心灵
赤脚走在翠绿稍黄的草地上，接受那份刺痒和潮润，既可将身心的负能量释放给大地，又可愉悦身心，感受与大地亲近的那份平静。
传统中医：人禀天地之气而生，寒露时天地之气收，故人亦登高或趋下以承接天地之气。况草地之绿乃生生之气，最能平复心气，缓和情绪。现代许多人远离自然已久，身心累积了许多的“浊气”，有必要借草地来吐故纳新，调节身心。
食材：百合30克、大枣10枚、枸杞子10克、莲子20克、银杏10粒、粳米50克。
制作方法：慢火煮烂即成。晚餐食用。
功效：寒露养形，养阴润肺，健脾和胃。
（本文编辑：张颖微）
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