【健康】身体的健康指标来了，告诉您什么样才算健康！

2018年11月22日 14:48 陕西卫生计生12320

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导语 | preface

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你健康吗？怎么知道的？

最客观地判断自己是否健康的标准，就是指标数字！

1正常心率：60-80次/分

一个健康成人的心率范围是60-100次/分；

大多数人都在60-80次/分之间；

小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。

高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

2正常血压值：120/80毫米汞柱

正常血压值是120/80毫米汞柱

如果血压并不是很高，接近高血压的诊断标准，如130～139／85～89毫米汞柱，可能属于“临界高血压”，即高血压前期，这时不宜急于用药，如果有头昏不适、精神不能集中、睡眠不好等表现，建议先用中医调理，中医药对调节精神紧张，改善上述症状十分有效，或许就足以降低微微上升的血压。

一次随机的测量发现血压高于正常上限，并不能诊断高血压。影响血压波动的因素很多，如情绪激动、紧张、劳累等。当偶然发现血压升高时，就要再在不同时间和地点，连续测量3次，如果血压都超过正常范围，才可诊断为高血压。如果多次测量血压，有时高，有时正常，建议先做24小时动态血压监测，再确定诊断。

3正常血脂值：

总胆固醇：3.1～5.2mmol/L

甘油三酯：1.7mmol/L以内

4正常血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升

正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

5正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下

腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：

男性腰围85厘米。

女性腰围80厘米即为超标。

腰围是另一个用来反映肥胖程度的指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织建议将腰围男性>94cm、女性>80cm作为肥胖的标准，但这一标准适宜于欧洲人群。对于亚太地区包括中国人群，建议采用腰围男性>90cm、女性>80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示，对于中国女性腰围>85cm可能是一个更为合适的标准，这方面的争议还有待于更多的研究数据来支持。

测量腰围时应该采用正确的测量方法

被测量者取垂直站立姿势，双足自然分开30cm左右，使体重均匀分布，平稳呼吸，避免吸气；检查者用一个没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴最高点和第12肋下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，保持软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。测量值精确到1mm。

6臀围和腰臀比也能反应健康情况

什么是臀围，如何正确测量臀围？

臀围反映了髋部骨骼和肌肉的发育情况。正确测量臀围应该按照以下的方法进行：两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。为了确保准确性，测量“臀围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

什么是腰臀比？

顾名思义，腰臀比（WHR）是指腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。计算腰臀比的方法很简单，就是先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是腰臀比值。

腰臀比是早期预测肥胖的指标之一，其比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数的方法更加准确。

腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

女性得数在0.8以下，男性得数在0.9以下，就说明在健康范围内。当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8时，可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种的不同而略有差异。