4项指标、8件事，守护您的心脏健康
日益低龄化的心血管疾病已成为人类健康的头号杀手，我国心血管病现患人数达2.9亿人，每5个成年人就有1人患心血管病，每1分钟就有6人死于心血管病，其中3～4人因猝死而离开。
心脏是人体最重要的器官，不仅担负着推动血液流动的作用，还是人体的生命之源，可以说心脏出了问题，人体各个部位都会受到影响，因此如何保护心脏、预防心脏病是我们每个人都关心的问题。接下来，就用10分钟测测看你的心脏是否健康？
先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后连续做20个标准鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，得数与标准对比，判断心脏健康程度。
判断标准：
0—3之间，心脏强壮；
3—6之间，心脏状况良好；
6—9之间，心脏状态一般，多加关注；
9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；
12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。
除了以上日常小测试，还有4项体检指标与心脏健康关系密切，大家可以对照一下，看看自己的各项指标是否合格。然后有针对性地来保护心脏的健康。
血脂多少？
血脂，就是在血液中的胆固醇、脂肪等。比较关键的指标有 4 个。其中，高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」，一般来说，应该高于 1.04 mmol/L（40 mg/dL）。
而其他三项的合适范围是：
总胆固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)
高密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)
甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)。
如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。冠心病，就是心脏给自己供血的冠状动脉的管壁上，长出了粥样斑块。
粥样斑块中脂肪太多，或者包裹斑块的膜变薄，会让斑块发生破裂，里面的内容物溢出，堵塞冠脉，心脏细胞得不到血液供应，就有问题了。
所以，维持正常的血脂水平，对保护心脏健康，非常关键！
血压多高？
心脏不断地一收一缩，把血液泵向全身各处血管，这样的泵血，是需要克服大小各条血管的阻力的。血压越高，这样的阻力越大，心脏的负荷就越大。
于是，心脏不得不更加费力地工作。长期下去，心脏会不堪重负，形态、结构发生变化，导致心脏病。
对照一下，你的血压控制得好吗？血压控制得好，就可以为心脏大大减轻负担。
正常血压值：90～120 / 60～90 mmHg；
普通高血压人群血压应降至： 140 / 90 mmHg 以下；
糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在： 130 / 80 mmHg 以下，肾脏疾病更严重的，血压控制需要更严格。
血糖多少？
机体无法正常产生、分泌胰岛素，或胰岛素无法正常发挥作用时，血糖会增高。高血糖与血脂紊乱关系密切，同时还会导致血管病变。
在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出 2～5 倍。因此，控制糖尿病对心脏病患者非常重要。
一般而言，2 型糖尿病的血糖应该控制在：
空腹血糖 4.4～7 mmol/L；
餐后 2 小时血糖 ＜ 8 mmol/L，最高不超过 10 mmol/L；
糖化血红蛋白 ＜ 7%，最好能 ＜ 6.5%。
肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常，导致内脏脂肪更易分解，血脂升高。加上体内各种代谢紊乱，互为影响，互为因果，最终形成恶性循环，影响心脏功能等。
肥胖人群发生心血管疾病的风险大大高于身材正常的人群。
如何判断自己是不是太胖了？有一个指标叫做体质指数，它的计算公式为：体质指数 = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方] 。它是医学上用来定义「肥胖」的指标：
小于 18.5，体重过低；
18.5～23.9，体重正常；
24～27.9，超重；
28 以上，肥胖。
除了需要注意自己的体质指数外，还要注意「腰围」。
腹型肥胖的判断标准：男性 > 90 厘米，女性 > 85 厘米。腰围粗代表脂肪多分布在腹部，即「腹型肥胖」。它与很多心血管和代谢疾病都有密切的关系。在相同体质指数的前提下，腰围粗的朋友，相关疾病的风险也更大。
自己各项指标都在合适的范围内吗？如果是，那么恭喜，你的心脏受到健康损伤的风险比较小。如果不是，那就要格外注意，一定要好好控制各项指标。
说到控制指标，保持心脏健康，有些因素是我们没有办法控制的，比如年龄增长、还有遗传因素。根据2010年12月份美国心脏协会的报告：
我们没有办法改变基因，但不能听之任之。维护心脏的健康，我们还可以从自己的生活方式入手，做一些于心脏有益的事情，可以降低患心脏病的风险。
1. 戒烟
吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症，升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会的数据，在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面，吸烟排第一位。戒烟不容易，但戒烟带来的好处是巨大的。战胜烟草，也是一项不小的成就。
不论多大年龄，吸烟多少年，都可以从戒烟中获得健康益处。
2. 重视胸痛症状
当无缘无故出现胸痛时，一定要重视。胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛，这是警告信号，说明你的心脏供血有问题，尽快做个心电图。
假如是在饱餐后出现胸痛，除了可能是心脏问题，也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎，也要及时到医院检查一下。
胸痛也有可能是心肌梗死的症状，心梗需要及时处理，耽误一秒，就多一分危险。心肌梗死发生时，典型的感觉是前胸有压迫感，有时，疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓，这是个危险信号，应及时求助就诊。
3. 好好管理血压
任由血压居高不下，是非常有损心脏的一件事情。
血压升高，意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之，会造成心力衰竭。
高血压本身很少有明显症状，因此很容易被忽视。
养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗，是可以控制高血压的。
4. 规范用药
除了高血压，糖尿病、高血脂也是需要长期用药控制的。在没有明显症状的时候，很多人意识不到风险，嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下，就停药或中断治疗，这将大大增加心血管疾病的发病风险。
当发生心梗之后，许多人才后悔：「之前应该坚持用药的」。
5. 保持好身材
良好的体型，带给我们的不仅是外在美，更重要的是健康。超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆积，无疑会增加高血压、心脏病的风险。
所以一定要关注你的腰围，假如男性腰围超过 95 厘米，女性腰围超过 90 厘米，就要开始减肥。
6. 健康的饮食
饮食是健康的基础，很多慢性疾病，跟饮食结构不合理、热量超标有关。
增加饮食中膳食纤维的含量，多吃蔬菜、水果；
尽量少吃添加的糖、盐，少吃加工食品；
主食尽量选择粗粮；
选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果等。
想要减重，需要一下子把食量减少很多，可以先试着每天少吃 100 大卡。
如果以前的饮食结构非常不健康，也可以一个阶段一个阶段的逐步调整饮食。比如这个月先戒掉有糖饮料，下个月再尝试用水果代替饼干、蛋糕等零食，慢慢把饮食调整到一个健康的结构。
7. 多多运动
生命在于运动，一有时间就瘫在沙发、倒在床上，对身体健康非常不利。
适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。
如果从来没有锻炼的习惯，也不要放弃自己，不论从什么时候开始坚持运动，都可以从中获益。
运动要注意循序渐进，从强度比较低的运动开始，不要贪多求快。要记得，运动的好处，长期坚持会更明显。
8. 定期体检
定期体检，尤其是定期做心电图检查，可以帮助我们发现一些心脏病风险因素，比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状，但却是心脏健康的「沉默杀手」。
在心脏健康还没有受到影响时，就开始控制这些风险因素，能大大降低心脏病的发生。
对待心脏健康，应该防患于未然，而不是亡羊补牢。
心脏，需要我们用心呵护！
