高考在即，别让焦虑失眠成为金榜题名的绊脚石

2017年04月09日 10:15 佐力药业

还有70多天，2017年中高考就要开始了。浙江省康复医学会精神康复专业委员会委员兼秘书、省立同德医院张滢副主任医师接诊了不少因焦虑而导致失眠的考生，一个考生患者让张医师感慨不已。

曾为学霸的她觉得自己败给了失眠

患者18岁，前一年高考失利，成绩向来优异的她，决心复读一年。开始，一切都很顺利，家里人也觉得她这次准能上重点。但距离高考还有一个多月的时候，哭着和妈妈说，她不行了，要放弃。

原来，半个月来，她每天被失眠折磨，晚上睡不着，白天没精神，以至于她记忆力越来越差，原本滚瓜烂熟的知识点，都记不清楚了。看到身边的人，每天都有收获，她越想越怕，越想越紧张。

“小姑娘个子很高，有1米7，体型微胖，留着一头齐耳短发，表情非常沮丧，不爱说话。”张医师说，“她妈妈很着急，抱怨‘早知道这样，去年就应该走掉了（去上大学）。不应该听她的去复读。’当我问她‘你也是这么想的吗？’小姑娘瘪了瘪嘴，哭了。”交谈过程中，张医师发现，小姑娘曾是个无往而不胜的“学霸”，睡眠问题的出现，让她有了强烈的挫败感，她对张医师说，“我连失眠这么小的一件事都控制不了，还怎么参加高考？我觉得我是彻底被失眠‘打败’了，我斗不过它。”

“她属于典型的焦虑引起的失眠，临床上这样的患者并不少见。”张医师说，患者大都认为失眠是件“小事”，完全可以凭主观意志客服。为了睡个好觉，他们往往用力过猛，凡是有助于睡眠的方法都会尝试。其实，对这些人而言，这些方式就像“仪式”一样，让他们的身体会下意识地在意睡觉这回事，使其交感神经变得兴奋，越紧张就越睡不着，进入到一种恶性循环的怪圈。

张医师说，睡眠障碍这个问题可大可小，当失眠影响到了学习、工作，以及生活，应及时就诊。

焦虑本是平常事，适度焦虑属正常

之所以面对高考如此紧张，是因为很多同学觉得这次考试太重要了，觉得高考是决定命运的大事，考不好就—切都完了。常常会听到有同学说，“我考试的时候觉得自己太焦虑，太焦躁，考试太紧张了。”那么考试焦虑究竟是怎么回事？为什么我们在考试的时候要焦虑？心理学研究表明，人在尚未克服困难的时候就会有焦灼感产生，这种焦灼感就叫焦虑。

适度的焦虑有几个好处

能够让你保持学习的警觉性；

可以调用身体的相关能量，以应对当前考试；

能保持大脑的兴奋。

　　有这么多好处，说明当面对考试的时候，适度焦虑并不可怕。真正可怕的是“对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠。

失眠是如何出现的

快到考试的时候，有些同学会休息不好。有同学问：“我最近失眠，担心学不进去怎么办？”高三正处在青春年华，绝大部分同学身体各方面机能良好，出现几次偶尔的失眠是没有问题的。但很多同学为了一两次失眠而担心，最后导致长期睡不着。换言之，很多时侯恰恰是对于失眠的担心引发了失眠。每到重要关口，很多人都会因为过度兴奋而睡不好，但这是正常现象，产生过多的担心反倒不好。

缓解考前焦虑失眠的方法

一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；

二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；

三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。

四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。现有的一些新型中成药，作用机制明确，疗效与西药相当，安全性和药物耐受性甚至优于西药，例如乌灵胶囊®。

乌灵胶囊®是国家中药一类新药，源于珍稀的天然乌灵参（药用食用兼得的名贵真菌），运用现代化生物工程技术发酵而成，属于国家保密技术，内含多种氨基酸、维生素和微量元素。通过对γ-氨基丁酸（GABA）递质和受体的调节而发挥养心安神、补肾健脑、改善睡眠、稳定情绪的作用。研究显示，乌灵胶囊®服用一周后，失眠质量可以得到明显改善，同时改善患者的情绪障碍症状，提高学习记忆力，可以长期服用。由于乌灵胶囊®的药物成份是氨基酸、维生素和微量元素，与其他药物联合应用时无相互作用，不影响药物的疗效。