颈椎病的自我调理,笼共分几步?
妙喜堂医药
颈椎病是中老年人的常见病,但是近年来有明显年轻化的趋势。
颈椎病临床有多种类型,轻者可见长时间颈肩部酸痛不适,重者头晕头痛,恶心、心慌心悸,颈部活动受限、手麻、肌萎缩,甚至上肢瘫痪。此病如不早期预防干预,后期往往十分棘手。下面总结了颈椎病自我调理,方法简单,如能持之以恒,效果将十分显著。
1、骨正筋柔,保持正确坐姿
长期的颈椎的扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因,因此首先要调整不良姿势,尤其是坐姿。
正确的坐姿,首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚,其次才是避免长时间的颈椎前屈。要保持脊柱的正直不偏斜的要点有三,第一是两脚平行着地,不要翘二郎腿;第二身体与办公桌保持适当的距离,约一个拳头的距离,不能紧贴或远离办公桌;第三是要选择恰当高度的桌椅,使前臂自然放在桌面上,同时使脊柱正立垂直。第四要让电脑屏幕或书本与双目平行。
同时也要注意定时休息,每隔约1小时离开座位,活动一下颈腰部,可做脊柱背伸的动作,最有效的办法就是有规律地走路、跑步、游泳。
2、暖项摩肩,谨防风寒侵扰
颈椎病的外因是颈肩部感受风寒,因此要十分注意颈部的保暖,尤其是夏天空调环境下、及夜间睡眠时,要避免长时间直冲冷风。
另外,要坚持定时用双手掌搓揉颈项部,每次15—20次,以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉,也可温通血脉,散寒通经。
3、扶正强筋健骨
颈椎病的全方位调理,还要讲究扶正固本。要避免长期加班熬夜,也要注意营养,要坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。最主要的是发现后及时用“金不换”,千年古方,苗医精华,哪痛就贴哪。
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