谈骨论筋 | 饱受慢性筋骨病困扰的朋友， 林定坤健体八段功送给你
导读：
本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导，欢迎持续关注！
现在是全民运动的时代，然而不同的运动方法有不同的侧重点，针对不同的群体，亦有不同的细节讲究，稍有不慎，则不仅无益，反而受其害。此类反面例子，在“谈骨论筋”栏目开栏一年以来，已有许多报道。
因此，提倡全民运动，不仅需要多样化的运动方式，也需要有适合不同需求人群的、简单易学的运动方式。
林定坤主任在日常诊疗工作中，总结了许多针对不同筋骨状态的运动方法，每次临诊都会花费大量时间去指导患者如何正确的练功。林主任常跟学生们说，教会患者正确的练功方法，能让患者终身受益。
许多患者反映，林主任创编的“林定坤健体八段功”，对慢性筋骨病确有防治效果。
这一期，在林主任的指导下，将“林定坤健体八段功”整理放出，供大家习练！（末尾有完整视频）
第一式 双手托天理三焦
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田；
双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；
上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕；
重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次，强化功力可做50次以上。
第二式 平举降气绷身腰
自然站立，两足平开；
缓缓吸气，双上肢自体侧向两侧张开，掌心向上托举，眼看左手，双上肢上举至头顶；
缓缓呼气，双手自胸前下落，自然垂肩、屈肘，目视前方；
上肢及双手向外打开（指尖朝向两侧），双掌下压，同时双足五指抓地，并提肛，维持全身肌肉绷紧状态，缓缓吸气；
然后快速呼气，全身肌肉骤然放松，双手自然下垂于体侧；
从平举—降落—绷身—放松，为一个动作，视线左右手交替，早、晚各练20次。
第三式 弓步挺腰大挥手
自然站立，呼气，屈膝下蹲；
缓缓吸气，迈出左腿成左弓步，腰背挺直，胸口直面正前方，伸直右下肢，并绷紧腘窝；
左腿迈向前的同时，双手自体侧向身前交叉、划圈，抬举过顶后停于两侧与肩同高处；
动作成形后，双手掌心向外顶撑，稍停两秒，并尽量吸气；
左脚向外撇步，缓缓呼气，右脚跟上成右丁步，同时双手落下交叉于腹前；
缓缓吸气，迈出右腿形成右弓步，重复挥手、撑开动作，左右交替，一呼一吸为一次，早、晚各练30次。
第四式 上步转腰冲双拳
自然站立，目视前方；
双手握拳于腰间，吸气，双拳自胸前上冲至头顶，侧向迈开左腿成马步；
呼气，同时双拳下击于裆前；
稍作停顿后，深吸气，重心移至右脚，收左腿变成左丁步，同时双臂向右捋手，收双拳于右侧腰间，此时胸口面向右侧或右前方；
迈出左腿，足跟点地，然后中心前移形成左弓步，重心移动的同时向左转腰，快速吐气，带动上身快速冲拳；
左脚向外撇步，右脚跟上成右丁步，缓缓吸气，同时双臂向左捋手，收双拳于左侧腰间，此时胸口面向左侧或左前方；
重复迈步-转腰-冲拳动作，一次冲拳为一次动作，早、晚各练30次。
第五式 大鹏展翅健三角
松静站立，两足平开，与肩同宽；
深吸气，两臂自体侧缓缓向外打开平举，掌心朝下，腕关节下垂，手臂上升至头颈外上方与头颈中线约成30度，五指合拢成刁手状；
呼气，双臂下落，双手刁手化掌，顺势手腕背伸，随臂下行，落于体侧；
以上为一次动作，双手犹如大鹏展翅，早、晚各练100次。
第六式 扎马擒拿百挂功
松静站立，自然呼吸，马步；
双手握拳于腰间，呼气同时快速击出左拳，然后维持左上臂位置；
左拳变掌，浅吸气并快速屈肘，前臂和手向身体方向收回；
左前臂、左手行格挡、擒拿动作，仿如用力抓住对手的手臂，同时吐气，最后定位动作拳心为用力虚握；
然后深吸气，握紧拳头用力收回腰间，拳心朝上；
右手如上述动作重复，一次出拳、收拳为一次动作，早、晚各练60次。
第七式 手抱琵琶半蹲踢
自然站立，深吸气；
微下蹲，左、右手顺势上提，立掌，双臂微曲，左掌略高于右掌，成“手抱琵琶”动作；
提左腿，大腿提至与地面平行，脚踝自然下垂，形成独腿站立“手抱琵琶势”；
左足尖向上勾起，以左脚跟为带动，快速向前下方蹬出，同时吐气；
左脚向前轻轻落地，重心移于左腿，半蹲位，重复上述动作，一次蹬腿为一次动作，早、晚各练30次。
第八式 游步云手化阴阳
自然并腿端立，神情放松，自然呼吸。双上肢自然下垂于两侧；
左云手、右云手，右云手的同时下蹲成左丁步；
左云手，同时迈出左腿成左弓步；
右云手，同时带动身体转侧面向正面，成马步；
左云手，同时带动身体转侧向左，重心移至左腿，收右腿成右丁步；
右云手、左云手；
右云手，同时迈出右腿成右弓步；
重复上述第2-7步，左右交替，以腰身为轴心，周而复始，一次迈步为一次动作，每日早、晚各练30次。
云手动作为八段功中的最后一式，亦是对练习者要求最高的一式。建议将前七式动作练习熟练以后，再进行习练。
各式详解
整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现，全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习，内则修身养性使神完气足，外则练筋强骨使筋柔骨正，达到“正气存内，邪不可侵”的状态。
以上内容整理自《林定坤健体八段功》
主编：林定坤 副主编：陈树东 林方政
本期整理：侯宇
完整视频，大小约500M，请在WIFI环境下观看。
林定坤
广州中医药大学教授、博士生导师，广东省中医院大骨科主任，中央保健会诊专家，广东省名中医。从事中医骨科临床工作31年。主攻老年脊柱和关节疾病，主张中西医融会贯通，在脊柱专科领域有很高的造诣，已为数千例脊柱重症患者主刀手术，而且擅长中医传统疗法的使用，临证采用以手法为主，针灸药物为辅的综合治疗方案，突出体现中医的整体观念和筋骨并重的学术思想。，创立慢性筋骨病的三方治则：平衡筋骨、调和气血、并除兼邪，形成了中医保守治疗慢性筋骨病的理论体系。
创立顺势拔伸牵引法治疗中老年神经根型颈椎病、前屈滚腰法治疗腰椎管狭窄症、三针法和鱼摆手法治疗腰椎间盘突出症等创办广东省中医院颈椎病诊疗中心，发明四维枕头用于颈椎病的预防和辅助治疗，创立并出版专著《林定坤健体八段功》用以强身健体，主张家居养生保健。牵头成立“岭南骨科医疗联盟”，发展70余家协作医院。
出诊时间
大德路总院颈椎病诊疗中心：周三上午
各名医工作室定期前往坐诊，留意各医院官网
惠州市第一人民医院
广州市中西医结合医院（花都）
云浮市人民医院
内蒙古鄂温克族自治旗人民医院
编辑：王军飞 责编：宋莉萍
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