低头看手机，脖子负重27公斤！绕过这些“坑”才能护好颈椎

导 语

上班，对着电脑一坐就是大半天；下班，低头玩手机一刷就是几个钟头，现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。人们寻找各种缓解方法，睡硬板床、按摩推拿。其实，有些方法并非颈椎病的良好对策。

颈椎由椎骨、颈椎间盘、颈椎椎管、颈椎椎间孔、横突孔组成，虽然小，但承受的压力却很大。

• 身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。

  
  

• 看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。

  
  

• 伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。

  
  

• 玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
  

不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。

当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。

磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺，韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。这时，椎管中的脊髓受到挤压和冲击，很容易受伤，从而引发脊髓型颈椎病。

同时，颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根，引发神经根型颈椎病。还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经，造成椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。

乏力、腿软

如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木，甚至出现行走障碍、肌肉无力，走路像踩棉花一样……大多是脊髓型颈椎病的征兆。

脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生、后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。

僵硬、放射性疼痛

如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活，并伴随颈部僵硬、放射性疼痛，需当心神经根型颈椎病。

神经根型颈椎病即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。

头晕

是交感神经型颈椎病的症状之一。此外，颈椎病还有些隐形症状，如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人，建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。

第一个坑：不良姿势

盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

拯救办法：

1.不要长时间玩手机，并将手机拿高一点。

2.如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

3.多活动活动脖子，推荐2个动作。

动作①：左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。

动作②：10点10分操。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气。

做操过程中，如果有头晕、颈部不舒服的症状，需要马上停止。

第二个坑：风、寒、湿

出汗之后吹风；冬天室内短袖，室外露着脖子。这一冷一热，肌肉不适应，发生痉挛；血管突然收缩，血液循环不给力，“废物”排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。

拯救办法：夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出围个围巾。

第三个坑：枕头过高

如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。

拯救办法：枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。

第四个坑：颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。

拯救办法：乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

按摩可缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但是，按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。

脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗，最好由经过正规训练的专业人员操作。

对部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱。不要盲目做颈部保健操。

发病期间过多活动会加速颈椎间盘老化，使增生的骨质刺激血管和神经，加重病情。

尤其是以下四种人群：有脊髓型颈椎病的中老年人，病情严重的椎动脉型颈椎病患者，颈部转动时疼痛比较厉害的人，高血压病人。

    来 源 / 生命时报