【养生】每天做好这3件事，膝盖不痛、腿脚灵活，老寒腿也好了！

     天一冷，你的膝盖就隐隐作痛；一受凉，双腿就肿胀僵硬；一下雨，膝关节就变得不灵活……如果你的膝盖比天气预报还准，那你很可能被“老寒腿”附体了。

     老寒腿症状很多，主要表现有以下几种。

1、怕冷

     阴天下雨、气候变凉或在吹空调后症状加重。

2、腿沉

     特别是阴天，患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋，抬腿时不是自己发力，而是被拖上去的。

3、疼痛

老寒腿的痛感主要有3个特点：

※ 两侧或单侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。

※ 平时走路不疼或疼痛较轻，上下楼梯时痛感加重。

※ 膝盖不按不痛，一按就痛。

4、僵硬

     清晨醒来或久坐后关节僵硬，活动后稍有好转。

5、有摩擦音

     膝关节在活动时，有一些骨头的摩擦音。

6、肿胀

     老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

     老寒腿的发病率很高，60岁以上人群发病率将近50%，70岁以上将近80%。老寒腿的致残率也很高，达到53%。

     从数据和字面意思上看，“老寒腿”是一种老年病。但临床上医生却发现，三十出头的年轻人也可能被这种病盯上。

      骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。

     运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。

     由于更年期女性雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤、出现病变，因此更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。

     膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨表面不光滑，容易提早产生磨损，没等到老就产生退化了。

     以上四类人群，如果出现腿沉、早起关节不灵活、膝关节反复红肿热痛、活动时关节有摩擦音等症状，建议去医院做X光片检查，帮助诊断膝关节的情况。

     针对膝关节不适的人群，专家总结了3个适合居家保健的方法。

     日常生活中不妨用“摩”法和“刮”法，给关节做保健。 

• 摩：用双手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿。

• 刮：将双手做爪状捏住髌骨，上下刮拭髌骨两侧。

     这套动作每天练习一次，每次约20分钟，可以锻炼下肢肌肉，增加腿部力量。

• 紧绷：是将腿伸直，绷紧大腿肌肉。

• 勾脚：勾踝关节，脚尖向内收。

     用活血化瘀、温阳止痛的中药，每天泡脚半小时，会让身上、腿暖和许多，可明显减轻老寒腿的症状。