【健康科普】立冬进补，来年打虎！养生保健有“五招”
立冬，在古代是二十四节气中重要的养生节气！因为正式进入冬季后，草木凋零、蛰虫伏藏，万物都在养精蓄锐为来春勃发作准备。
济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍，按照冬季万物蛰伏，养生宜收藏阳气，作息应顺应太阳的起落，要想健康过暖冬，应注意以下五点。
饮食调养要随四时气候变化来调节饮食。冬季为肾经旺盛之时，饮食要以清淡为主。多吃山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养血的食物。
冬三月，为促进御寒能力使激素分泌增加。应增加摄入热能，增加主食和油脂的摄入，少食生冷，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免导致便秘、鼻衄等症。还可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等食物，使能量贮存于体内。
寒冷使维生素代谢加速导致不足，维生素缺乏容易患呼吸道感染等疾病，冬季要经常调换时令蔬菜的品种，合理搭配，补充人体维生素需要。
冬季天气干燥，还应多吃萝卜、梨、苹果、柿子等润燥食品。多喝水，少吃油炸食品、瓜子。冬季喝粥养生也是不错的选择，如山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等。
冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和，应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。
立冬作息养生强调早睡晚起，随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证7、8个小时睡眠时间，注意身体保暖，衣着适当。
凌晨四点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。
立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。晚饭后不宜外出。宜选择八段锦、太极拳、散步等轻缓的运动，以微微汗出为度，忌剧烈运动。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。
很多人喜欢冬泳健身，王祥生认为，冬泳并不是健康、安全的运动。冬泳暴露皮肤过多，使阳气散发，运动剧烈导致氧气消耗大，对心肺功能要求高，稍有不慎可能出现猝死等，所以不鼓励普通人尝试和锻炼。
冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，这类人群可以在上午10点至下午15点这个时间段内出门晒晒太阳，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，出现争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。可根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。
穴位按摩可驱寒：经常按摩大椎穴、足三里、阳池穴、涌泉穴等穴位经可提高耐寒能力，增强身体抵抗力。此外经常搓脸、按摩鼻翼、搓手能促进血液循环，预防鼻炎、感冒。
艾灸祛湿温中补气：艾灸疗法能激发人体免疫系统功能。艾灸神阙可预防感冒提高免疫；艾灸关元 穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效。
膏方进补养生又防病：冬季除了做好日常保健外，适量进补、调理身体尤其重要。膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂，集调理、治病于一体。王祥生提醒，中医膏方并非人人适用，讲究辨证开方，万人不重方，所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开膏方可达到预期效果。
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