【卒中中心·科普】立冬时节话健康：冬季预防脑卒中，这样做！

1、低气温可使体表血管的弹性降低，外周阻力增加，血压升高，进而导致脑血管破裂出血。

2、寒冷可使血液中的纤维蛋白原含量增加，血液浓度增高，促使血液中栓子的形成而发病。

3、寒冷可使呼吸道抵抗力降低，急性炎症过程会引起粥样硬化斑块破裂，大量的炎性介质会破坏血液系统，凝血失衡，导致血栓形成。

4、寒冷的刺激还可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩，增加了外周阻力，血压升高，脑血管缺血。

衣：注意保暖和休息。注意冬季保暖,不熬夜,不过早起床。同时不可以过度劳累,要劳逸结合。

食：1、注意合理膳食。注意饮食调节,我们都知道,预防脑卒中要清淡饮食,特别是限盐。

 2、按时按量服药。高血压、高血脂、高血糖患者需要一如既往地服用药物,并定期检测血压血脂血糖指标,如果不达标,需要在医生指导下调整药物剂量。

住：注意科学的安排生活。在生活起居方面，冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。老年人要避免晨练起得太早。

行：运动别太剧烈。立冬后，由于气温降低，大家便显得没有了活力，但冬季却是养生的好季节。适当动动筋骨，出点汗才能强身体，运动量不宜过大,时间不宜过长,以一小时为宜。但初冬清晨多雾，尽量避免清晨出现、锻炼。

1、注意控制食量

总的原则是保持能量代谢的平衡、轻度负平衡,体胖和超重者,更应注意降低热量。每餐最好维持在八分饱,决不可暴饮暴食。中老年人对糖的耐受力差,宜进低糖饮食。

2、宜进低盐饮食

摄取盐愈多,脑中风的发病率、死亡率也愈高。研究表明,低盐饮食对预防重症高血压、脑中风有重要意义。每天食盐摄取量最好低于6克。伴有严重水肿的心脏病人、肾脏病人,必要时应进无盐饮食。

3、宜进低脂饮食

脑中风患者平时的饮食宜清淡、营养丰富易消化,尤其是体胖的老年人,平时应进低脂食物,特别是应限制动物脂肪、不吃动物内脏等。

4、常食降脂食品

常吃些有降脂降胆固醇、抗血小板聚集、抗凝作用的食品,对预防脑中风的发生,意义重大。如小米、养麦燕麦、山楂、海藻、海带、甲鱼、蜂皇浆、芝麻油、玉米油、米糠油等都是比较适宜的。

5、多吃新鲜蔬菜

绿叶蔬菜和水果中,含有丰富的维生素C等营养成分。维生素C,有助于保护血管壁,增强血管的柔韧性、弹性,减少脆性,生防止血管出血,对预防与减少脑中风、心梗等症的发生有重要作用。