【高血压专栏】气温下降,喝水休息慢起床,及时预防高血压

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随着气温的下降,高血压患者的不适也随之增加,血压控制也更加不稳定。资料显示,气温每下降1摄氏度,血压收缩压和舒张压都会分别上升1.3mmHG和0.6mmHg,温度降低,高血压患者所承受的负担加大。


原因分析


一、环境刺激


相比于正常人,高血压患者的交感神经反应要高很多,因此对环境更加不容易适应,而低温刺激会令高血压患者交感神经异常兴奋,从而使得心脏周围血管收缩明显,进一步引发高血压


二、运动减少


气温下降人们的运动欲望也随之降低,运动量自然降低,从而影响到对血压的控制。


三、饮食控制不当


气温下降,相比于平常,秋冬季所摄入的高油、高盐的食物自然也增多,再加上缺乏运动,这时血压随之上升。


控制方法


1.早晚一杯水


早上坚持喝上一杯大约200到300毫升的水,而夜尿不多的人群,也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能够大大减低血液的黏稠度,促进血液循环,起到一定的控制血压的效果,而晚上睡前一杯水不仅有助于睡眠,还可以减少心梗和脑梗的发生。



2.睡好


夜间睡眠质量下降,会很容易引发高血压,尤其是秋冬季节。所以,保持一个高质量的睡眠对控制血压显得尤为重要。首先,在入睡前要尽量平复心情,不要思考或谈论过于兴奋的事情。此外,秋冬季节较为干燥,老人们不妨调节室内湿度,营造一个良好的睡眠环境,从而提高睡眠质量。



3.慢起床


对于一众的高血压患者而言,早上的6点到10点是血压一天的高峰值。而早晨起床过快,或者早晨活动量过大,就会很容易导致血压升高,从而诱发心脑血管疾病,因此,起床的时候动作要慢,尤其是秋冬季节。做到3个半分钟,即:醒后在床上待半分钟,起来床边坐半分钟,下地慢步半分钟。




高血压常识


一、高血压就在你我身边


1.男性到了45岁,患高血压的风险开始攀升。


2.60以上的人中,超过一半都有高血压


3.正常人的血压低于120/80,超过140/90则称为高血压


4.介于120/80-140/90的血压被称为高血压前期。


5.1级高血压的收缩压(高压)介于140-159,舒张压(低压)介于90-99。


6.2级高血压的收缩压高于160,舒张压高于100。


7.高血压危象的收缩压高于180,舒张压高于110。


8.重压会引发高血压


9.中度肥胖也会提高患高血压的风险。


10.每天睡眠时间少于6小时会使血压升高。


11.高龄女性有出现妊娠期高血压的风险。


12. 5-8%的女性会出现子痫前期(妊娠期高血压)。


13.有高血压家族病史的儿童应接受胆固醇筛查。筛查应在2岁后开始,不迟于10岁。


14.长期过度饮酒可能会导致高血压


15.睡眠呼吸暂停会导致高血压


16.环境污染也会使血压升高。



二、高血压为什么是“沉默的杀手”?


1.高血压患者更容易患II型糖尿病。


2.1/5的高血压患者同时患有慢性肾病。


3.高血压容易诱发心力衰竭。


4.高血压患者更容易患黄斑变性。


5.高血压患者更容易出现中风。


6.高血压可能会导致晚年脑部出现严重问题。


7.高血压患者出现猝死的可能性较高。



三、7条健康知识帮你降低血压


1.DASH饮食(全谷物+果蔬+低脂乳制品)预防和控制高血压


2.乳制品可以降低血压。


3.有高血压的人应该少吃味精。


4.戒烟可以使血压下降。


5.有高血压的人一定要少吃盐。


6.每天锻炼30分钟可以降低血压。


7.克制自己不发脾气可以降低血压。




元和药业祝您健康



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