健康 | 重阳节登高注意这四点，老人健康无风险！

2018年10月17日 17:00 广州卫生计生

黄花宜泛酒，青岳好登高，又是一年一度重阳佳节。在这么欢乐祥和的节日里，虽然有不及时雨....但是相信雨过天晴之后，广州许多的老人家，都会在家人陪伴下，登高望远，沾一沾双九的吉利。

能够坚持爬上白云山顶的老人家，腿脚还是很麻利的，心肺功能也不错。但是，关节外科李之琛医生说，在临床当中，骨关节炎问题是老年人最常见的关节疾病，它会表现为关节疼痛、僵硬、肿胀。

医学指导

广医一院关节外科李之琛

“如果发生了骨关节炎，那可能在上山途中，膝盖后方疼痛会加重；如果是下山，可能膝关节内侧、踝关节会发生疼痛；长距离的行走，也可能在行走以后出现关节肿胀，疼痛，那可能是骨关节炎基础上合并急性滑膜炎，导致关节积液。”李之琛医生说，虽然骨关节炎已经是老生常谈的问题，但在这个登高望远的日子里，还是要再讲一讲登山的那些事儿。

由于老年人常常合并有不同程度的骨质疏松，因此，在登山过程中，最担心的一个问题就是“意外跌倒”，一旦跌倒，不论是向前扑倒，还是向后坐倒，还是侧向一边，都可能导致脆性骨折，常见的脆性骨折就包括桡骨远端骨折、股骨近端骨折、胸腰椎压缩性骨折、肱骨近端骨折、踝关节骨折等等，发生了跌倒，要到医院进行检查，如果发现骨折，就需要保守或手术治疗。那在登山过程中如何降低跌倒和脆性骨折的风险呢？

ღ李之琛医生建议老年朋友们：

眼观六路，耳听八方

山道上有时人流较大，还有宠物、孩童奔跑，稍有不慎，即可能发生碰撞或绊倒，所以在跟亲友畅谈的时候，要留多个心眼，注意周围的环境。

排队列，靠边行

同伴人多的时候，不要并排行走，山道上有时有景区车辆经过，车速虽然不快，如果走在道路中间，等到发现时再向一旁躲闪就会比较狼狈，甚至跌倒，所以尽量两三人结伴沿着路边行走。

越野手杖随身带

老人家大多不愿意用拐杖，但是越野手杖不同啊，它时尚、轻便，再搭上一顶太阳帽，就是越野徒步人士的即视感；最重要的它还有防滑、减震、全身运动的作用：平路行走，在下肢活动的同时，使上肢和肩、背、腰也同时得到锻炼，达到事半功倍的效果；在登山时，有了两支手杖的支撑，上肢分担了下肢的运动负荷，省力的同时，减轻了下肢关节的压力，保护膝关节和踝关节，使爬山引起关节软骨磨损导致骨关节炎的担心大大降低。

危险动作需避免

最常见的危险动作就是倒退走，别的不说，就是容易坐倒，发生胸腰椎脆性骨折；又比如有些老人家也喜欢脚底按摩走鹅卵石路，但是不习惯的话可能会因为足底疼痛，不慎扭伤踝关节而导致踝关节骨折。

除了登山时的建议，平时生活中也要注意适当的运动，补充钙剂和维生素D，防治骨质疏松，也保持运动系统的协调性，降低跌倒风险。