久坐成病，怎么改善?

随着时代的发展，大家坐着的时候越来越多了，玩手机坐着，工作坐着，一回家看电视也坐着，但是，久坐成病。

上班久坐的人常常会有疲劳感，以至身体一些部位会有明显不 适，这实际是身体在发出信号：小心了，坐出来的各种慢性病正在靠近你！

如果仔细想一下，一天的日常生活中，屁股绝对是很多人负担最重的部位之一。

坐多久算“久坐”？

一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次，持续坐时间达2小时以上，被称之为久坐。

我想现在的家庭里面，都会有“久坐症”的人吧，学业繁重的学生，深陷职场的都市职工，沉迷网络的网民，一天坐八小时已经习以为常了。

久坐的毛病严重吗？

不抖机灵，久坐造成的问题不会一下子显现出来，但长久累计便会爆发。

对孩子来讲

对正在成长的孩子而言，体形是最能突出问题，长期以来的久坐对正在成长的身体造成了很大的压力，不正确的坐姿使身体往畸形发展，驼背，近视，缩胸等毛病现在越来越常见。

对女性来讲

久坐，对臀部、大臀部就是持续的挤压，这也就会导致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿，很多都来源于此。

对男性来讲

都知道憋尿会导致前列腺，久坐也会？

久坐状态下，我们的骨盆处于一种“窝屈”的形式。男性的生殖泌尿系统器官都在骨盆这所“房子”里，久坐的话，我们可以想象，所有的这些器官，都被挤压到一起，互相推搡，能好受？

改善久坐的方法

脱离现实问题讲解决办法都是耍流氓，学生还是要一天八节课，白领们上班期间也摆脱不了八小时的工作，那有哪些可以降低久坐对身体的伤害呢？

1、正确的坐姿

保护腰椎，从端正坐姿做起！

2、物理方法辅助

一把好椅子的作用绝对比你想象的要大，适合的高度，符合人体工学设计，可以给腰部提供支撑。座椅靠背和头枕也是能减轻久坐压力的好东西。

3、创造活动时间

给自已定个闹钟，养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿。办公室人员可以起身打一杯水，走动一下。

4、活动减压

下面是一些能缓解久坐症状的办公室健身操，工作、学习闲暇之余花个一两分钟动一下，对你会很有帮助。

我跟你们说，下面这段字，我是站着打出来的。

久坐的危害，别拿身体不当事！

不要一次连续坐４个小时以上，可借着发传真、复印 文件的机会走动一下，每隔２小时应进行一次约１０分钟的活动；最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。

另外，对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可说是最简便有效的运动；利用下班后的时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同样能收到明显的健身效果。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是作有心人，头脑中始终要有 "为健康而运动"的意识。

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