久坐伤腰，这些表现你有吗？腰肌劳损这些事你要懂! | 健康课堂
❖ 上班一直坐着，腰部酸胀还有刺痛？
❖ 腰疼的时候用拳头捶捶就能好点？
❖ 劳累的时候重休息的时候就能减轻？
如果您也有这些问题？那可能是患上了腰肌劳损。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
a.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
b.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
c.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
d.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
除腰部本身的局部病变外，引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要有以下三点：
急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。
腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。
无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。
在这些致病因素中，临床上最常见的是以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等)及体位姿势不良为主，是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。
避免过度劳累，急性损伤期应卧床休息1-3天，逐渐恢复活动。
在医生指导下，服用抗炎药，做理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
坚持适当功能锻炼。
今天就为大家推荐一套脊柱保健操。本套保健操是在查阅相关文献的基础上，精选了7组动作，锻炼针对性强，动作简单有效。
适用范围广：尤其适合患腰椎疾病(如腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出)患者和腰椎手术后病人康复锻炼，长期伏案工作人员存在腰背不适的，以及其他平常运动量不大的健康人群都可以做。
本套脊柱保健操，大家做时因人而异，由少到多锻炼;推荐一天做2-3次(早晚/早中晚)，每组动作每次做10-15次。
双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。
俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。
1.防止潮湿，寒冷受凉；
2.急性腰扭伤后应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3.体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势；
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
5.防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担。
来源：骨卫士
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