熬夜看球，肝是否准备好？这几大伤肝“雷区”，必须躲！躲！躲！
世界杯来了，沙沙发现同事们的黑眼圈是越来越黑了，不用打听都知道，估计在家熬夜看球。沙沙得提醒各位球迷朋友们，在你为世界杯“养精蓄锐”的同时，也为肝脏疾病的暴发埋下了巨大的隐患。
晨晨，你昨晚通宵看球了吧。
沙沙姐，你咋知道？
看你的黑眼圈就知道了。是不是还吃了烧烤和啤酒？
对啊，感觉人好难受。
看球可以，别伤肝。我来告诉你，如何避开这些伤肝的“雷区”。
雷区一：连续熬夜
大家都知道，熬夜对肝脏的损害非常的大，在中医的角度上来分析，因为晚上11点到次日的凌晨3点，是代谢以及排毒功能最为活跃的时候，这个时间段如果没有睡着，会导致肝脏血液不足，身体里积蓄的“垃圾”无法及时清除，引起肝脏损害。
小西建议球迷朋友们，既然无法避免熬夜，那最好的挽救措施自然是“把失去的睡眠补回来”，除了尽可能保持正常的夜间休息时间外，最好还能午休一下。
雷区二：啤酒配宵夜
看球的标配一定是烧烤和啤酒了，但也恰恰是引发肝脏受损的最常见原因，酒精进入体内90%以上是通过肝脏代谢的，乙醇和其代谢物具有肝毒性，在增加肝脏解毒负担的同时，还能损伤肝细胞。而宵夜中的烧烤含有致癌物、大鱼大肉又因高脂肪、高蛋白，晚上不易消化，造成脂肪囤积，引发脂肪肝的出现。
大家晚上最好选择一些养肝的食物，饮食也以清淡为主，易消化。例如燕麦、大麦、豆类和红薯，水果如苹果、梨、橙子、樱桃、草莓等水果也很不错。
雷区三：浓茶、咖啡
很多人为了熬夜会喝浓茶或者是咖啡，这也是不健康的。长期饮用咖啡容易消耗体内的神经、肌肉相关的维生素B群，若本身就缺乏，则会导致更为严重的后果。晚上大家可以选择牛奶养胃，其实红枣水更好，具有一定的养护肝脏，促进肝脏排毒解毒的功效。
雷区四：情绪波动过大
球迷看球时，情绪会随着每次进攻而波动起伏，赢球高兴、输球沮丧。短时间内情绪起伏过大，对于肝脏来说未必是好事，因为精神心理状态的改变，容易使免疫内分泌系统随之改变，容易受到病毒或细菌的感染，引来肝病复发。所以呢，大家还是尽量保持平和的心态，避免过于激动哦。
希望大家都能在世界杯期间，健康看球，快乐生活，为你支持的球队打call，也为自己的健康护航。
来源：网络
►区第一人民医院管理经验在全国第六届市县医院论坛会议上交流分享
