【一二三四 奔健康】世界无烟日|离它远点吧，别被伤了心！

一、看戒烟门诊

强大的烟瘾总让人难以自拔，想单纯靠毅力来戒烟，复吸率较高，往往很难成功。在戒烟门诊，戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案，根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。

二、不要盲信替代品

在网上搜索“戒烟产品”，各式戒烟替代品让人眼花缭乱，包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等。迷信替代品其实是一种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

三、精神“疗法”除心瘾

戒烟包括行为治疗、药物治疗，要想成功戒烟，强大的精神力量十分重要。要想除心瘾，可以尝试采用精神戒烟法，这类方法对于早期烟瘾患者更加有效，推荐以下7个方法。

▶改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。

▶设定吸烟的时间和场所。比如会议中尽量不要吸烟，在家里只在一个固定地方吸烟。

▶写戒烟日记。查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。

▶当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。

▶办公室、家里以及身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

▶在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

▶戒烟过程中，会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

四、电子烟基本不靠谱

近些年，市场上冒出一批打着100%戒烟旗号的“电子烟”，很多称自己有古代秘方、解毒材料，或是采用高科技材料，对效果更是描述得神乎其神。实际上，这类“如烟”产品的安全性缺乏相关证据。英国广播公司5月20日报道指出，电子烟也会产生尼古丁等有害物质，专家指出，电子烟不能算作戒烟产品，在戒烟效果方面作用很小，甚至不起任何作用。