【孕产】准妈妈别慌！孕期常抽筋，这样做就能缓解！
夏港计生
孕妈是不是都有这样的困扰：
晚上总是突然腿抽筋，睡不着觉！
而且抽筋经常反复发作！
据统计，半数以上的孕妈妈在孕期会出现抽筋的情况。抽筋在医学上称为肌肉痉挛，是孕期常见的一种现象，在怀孕4-5个月较多见，大多发生在晚上，因为夜间血钙水平相对更低。
很多孕妈妈以为抽筋就是因为缺钙。其实抽筋原因有很多，并不全是因为缺钙！
抽筋的常见原因
孕妈妈在孕期体重逐渐增加，身体重心改变，双腿负担加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，当体内钙磷比例不平衡，容易造成抽筋。
怀孕后，孕妈妈对钙的需求明显增加，如果饮食上钙的摄入不足，或者缺乏日照，就会造成抽筋。一般情况下，孕早期（怀孕前3个月）对钙的需求并不大，准妈妈们可通过合理膳食、食物营养搭配补充钙元素，每天为300-600毫克。
孕中、晚期（怀孕4个月后），宝宝的骨骼发育速度加快，而胎儿发育需要的钙质基本上是从妈妈的体内摄取的。因此，准妈妈需要额外补充钙剂，需求量约为每天400-800毫克。
血液循环不良、寒冷等因素也会引起抽筋。
※偶尔几次抽筋不会影响宝宝的健康。吃钙片补钙能一定程度上缓解抽筋症状。
※经常抽筋说明缺钙严重，会影响胎儿骨骼发育，应及时就医，听取医生意见。
如何预防？
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睡觉时注意保暖，特别是下肢不要受凉。
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平时不要过度劳累，注意休息时轻微抬高双脚。
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对容易抽筋部位的肌肉多按摩。
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临睡前可用温水泡脚10分钟，这样可以舒筋活血，解除痉挛。
日常坚持适当活动，比如伸展运动、散步、孕期体操等。
如何缓解？
下肢抽筋时，可将脚掌向上弯，通过拉长抽筋部位的肌肉来缓解抽筋，也可以搭配按摩或者热敷，进一步缓解。
来源：健康佛山、广东省佛山市妇幼保健院