健康科普∣心理学家：坏脾气是这样毁掉身体的，一张表看穿你的情绪

2018年03月02日 22:19 吐鲁番市人民医院

一个微笑、两行清泪、三分嗔怒，这些情绪都是生活必不可少的“调味品”。

情绪的变化，也会悄然影响你的健康。据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。

《生命时报》送你一份“情绪能量表”，并传授调整情绪的有效方法，愿你乐观面对每一天。

受访专家

西南大学心理学部教授、应用心理学系主任汤永隆

情绪是这样影响健康的

美国著名心理学家David R. Hawkins，分析了各类情绪的能量等级，能量值从0~1000，200以下为负面，200以上为正面。

丹麦一项从2000年开始，历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人对比：

常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；

常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；

常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；

常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

8招找回久违的好情绪

保证充足的睡眠

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

多做有氧运动

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

吃点碳水化合物

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。

人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

对着镜子笑一笑

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

选择合适颜色的衣服

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

如果你想控制愤怒，就远离红色；
如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；
如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

听10分钟音乐

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

深呼吸

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

来源：生命时报（ID：LT0385），作者：生命时报记者张芳生命时报特约记者陈宗伦

吐鲁番市人民医院心理医学门诊自2017年1月开设以来，患者络绎不绝。为进一步满足广大患者需求，改善服务能级，根据学科发展情况，经医院相关部门通力协调，2017年9月13日心理医学科正式成立，设置床位30张。

近年来，随着社会经济发展及医学模式的转变，医学界也越来越关注患者的心理健康，心理医学科的成立必将会进一步改善患者的就医体验，满足不同层次患者的就诊需求。

该科现有医护人员11人，其中：主任医师1人，主治医师1人、住院医师4人、心理咨询师1人、主管护理师1人、护理师1人、护士2人。诊疗范围：精神活性物质或非成瘾物质所致精神障碍(酒精、烟草、毒品)；精神分裂症；心境障碍（抑郁症、躁狂症）；神经症（焦虑症、强迫症、恐怖症）；应激相关障碍；睡眠障碍心理因素相关生理障碍；人格障碍；精神发育迟滞；儿童青少年精神障碍（网瘾）、各年龄阶段的心理问题、心身疾病、心理障碍、适应障碍、青少年的青春期心理问题、学习问题、中年人社会压力问题、婚姻家庭问题、子女教育问题、老年期的心身疾病；脑卒中后遗症（偏瘫、失语）、性心理及性功能障碍。

心理医学科联系方式：8660397 ，8709135

乐医生： 13899318151

我院特聘自治区著名心理医学专家伊琦忠教授为我院心理医学科名誉教授

伊琦忠，男，汉族，硕士研究生，硕士研究生导师、主任医师、教授、中共党员。新疆医科大学精神病与精神卫生学教研室暨第一附属医院心理医学中心主任。

医疗专长：精神活性物质或非成瘾物质所致精神障碍(酒精、烟草、毒品)；精神分裂症；心境障碍（抑郁症、躁狂症）；神经症（焦虑症、强迫症、恐怖症）；应激相关障碍；睡眠障碍心理因素相关生理障碍；人格障碍；精神发育迟滞；儿童青少年精神障碍、性心理及性功能障碍等心理疾病。

吐鲁番市人民医院（原地区中心医院）是吐鲁番市唯一的一所三级甲等综合医院，是吐鲁番市120医疗紧急救援中心和湖南省医疗人才“组团式”援疆对口支援医院。医院现地址：吐鲁番市新能源示范区库木塔格西路与博格达北路交叉口东北侧（医院大门自交叉路口东行100米）。206路公交车市医院站，208路公交车阳光园二区站下车东行150米。