【健康知识】家长们，这份寒假健康指南请收好～

2018年02月05日 17:35 孝感卫生计生

快乐寒假从健康开始

孩子们盼望已久的寒假已经到来，

学生们自是开心得很，

做父母的却免不了各种担心，

今天小编就给家长们整理一篇健康指南，

爸爸妈妈一定要收藏哦～

衣食住行，讲科学保健康

科学

穿衣

　　数九寒天，适当增穿衣服可以防寒保暖，但穿得太多也不好，会让孩子的身体更少接受冷空气的刺激，让身体对温度的感知、调节能力变弱，抵抗力也会随之下降。尤其是热爱运动的孩子，跑动多，衣服穿得太多就更容易出汗，贴身衣服一湿就会变得冰冷，容易导致孩子感冒。

　　建议：孩子活动出汗后不要急着脱去外衣。给孩子们选择易穿脱的外衣，方便其快速穿脱，避免着凉。孩子的衣服要稍微宽松一点，不要勒得太紧，以免造成血液流通不顺畅。要注意脚部保暖，穿好棉鞋棉袜，防止冻伤手脚；根据天气变化和体质情况，适时增减衣物。

合理

膳食

　　蛋白质、维生素、矿物质可提高孩子抵抗外界环境中各种致病因子的能力，也就是我们常说的免疫力。对于身体、智力发育迅速的小学生来说，一日三餐一定要吃好，营养配比要均衡，养成良好的饮食习惯，做到不偏食、不挑食。这是长身体的保证。虽说放假了，家长也要给孩子们安排好三餐，不要只吃方便面。

　　把好病从口入第一关，倡导多喝白开水，少喝碳酸饮料。饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。生吃的蔬菜和水果要洗干净。尽量少吃或不吃剩饭菜，如果吃剩饭菜，一定要彻底加热，防止细菌性食物中毒。不吃无卫生保障的街头食品。少吃油炸、烟熏、烧烤的食品。

　　建议：吃好早餐。早餐对人体的营养健康状况有着重要的影响。合理搭配，以低脂、低糖为主，选择瘦猪肉、禽肉，蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，同时再补以谷物、面食为妥。

　　午餐营养充足。午餐要荤素均衡，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解力和记忆力有重要作用。

　　晚餐注意适量。晚餐与第二天早餐间隔的时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐的食物应包括蔬菜150克、瓜果l00g、大豆及其制品类20克、鱼禽蛋50克左右，饭菜要清淡，易于消化。冬季可选择一些时令蔬菜，如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等。晚餐以脂肪少、易消化的食物为主。

通风

换气

　　冬季天气寒冷，有些人不喜欢开窗，以为这样可以让屋子保温，殊不知空气不流通易滋生细菌。据测定，在门窗紧闭、空气污浊的环境里，每立方米空气中所含的细菌数高达数万个，开窗通风后细菌数就只剩下数千个了。

　　建议：当孩子在家时，要定时开窗通风，保持室内空气流通。天冷没有雾霾时，最好每天早晚开窗通风两次，每次30分钟左右，产生空气对流即可。如果天气干燥，可以对室内进行适当加湿。除使用加湿器外，也可以在屋内放一盆水，晾一些潮湿的衣服、毛巾等使水分蒸发。要经常晒洗被褥、枕头，利用日光消毒。

户外

活动

　　放假以后，孩子们仍需要进行户外运动。多做体育运动可增加血液循环，提高皮肤调节体温的能力，增强身体的抗病能力。在户外多晒太阳，促进体内钙的吸收，同时也增强孩子的体质。

　　建议：在户外可适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，可以经常搓、擦以促进局部血液循环，还可涂抹防冻膏等防止皮肤冻伤。进行运动时，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

　　家长要教育孩子在马路上行走时不追逐奔跑、互相推搡，以免摔倒造成伤害。雾霾天气出门带口罩，减少微小颗粒的吸入量。雨雪天气，要注意防滑倒摔伤。