【徐水区人民医院】中高考让你“压力山大”？这份秘籍送给家长和考生，轻松上考场
中高考越来越近
最后的冲刺也即将到来
可是还有那么多的卷子
没有做完
那么多的知识点
复习完又忘记了
看着那达不到理想的
模考成绩
很多学子都有
“如履薄冰，如临深渊”之感
焦虑的情绪似乎控制了整个人
每到大考临近
如何缓解考前焦虑
就成了家有考生的家庭
最关注的问题
今天就给大家说说
如何应对考前焦虑
焦虑、紧张是正常的
但要有一个度
正常的焦虑
是对内在及外在环境压力
所做的有益反应
万物皆有一个合适的“度”
保持适当的紧张
能刺激大脑
使思维保持活跃状态
这是十分正常的
对生活和学习
是有利的
但若过度紧张
并对生活、学习
造成一定的影响
就可能是考前焦虑症了
有这几个表现
可能是考前焦虑症
“知己知彼，百战不殆”
要缓解这种状态
先要了解它
才能避免考前焦虑
考前焦虑症
一般会有这些表现
不由自主的恐惧、心烦、心慌、胸闷，有时喘不上气来，有时手都是哆嗦的，不愿意去上学，还总是腹泻。
总想对父母发脾气，常口干、出汗、吃不下、睡不着，注意力不集中、记忆力也不如以前。
考前焦虑不同于焦虑症
一般会在考试过后
压力减少或得到舒缓
情况下痊愈
并不需要接受治疗
不过
如果考前焦虑很严重
就有必要寻求专业的帮助
否则有可能影响考试发挥
甚至演变成心理疾病
而考前焦虑的对象
不仅是学生
也包括家长
专家教你6招
缓解考前焦虑
如果遇到以上情况
可以试着学会放松自己
接受焦虑
并试试这6招
尽全力深吸一口气
然后缓缓呼出
吸气要吸满
呼气要呼尽
速度要均匀
如此循环3-5次
可轻松许多
还有在平时
就保持一颗“平常心”
改变自己能改变的
接受自己改变不了的
这样才能心境平和
淡泊自然
学生自己心理要有“数”
基础已经在以前就打好了
现在就是比心理的时候
记住有些事情
就像手里的沙子
握的越紧失去的就越多
越重要的事情越要简单化
要规律作息
养成健康的生活方式
不要忽视
饮食、睡眠、大小便
这种看似平常的“小事情”
找一个适合自己的
运动方式
注意劳逸结合
并深刻理解
“顺其自然，自然而然”
“活在当下，为所当为”
拥有随遇而安的心境
真正的能活好自己
努力扔掉“小聪明”
这种“小聪明”
有时恰恰是
前行的“绊脚石”
不急躁，不抱怨
安静的接受每一天的变化
阅读
多读好书
丰富自己的头脑
从而放松心情
有助于缓解焦虑
应对考前焦虑
家长要做到这些
家长的焦虑
实际上也是
真正带给考生焦虑的
一个非常重要的原因
考生学习一天回到家
一定要给他们
非常轻松、舒服的感觉
这样他们内心焦虑
也一定会降低的
家长对考生
尽量做到“内松外紧”
平时什么样
考试前就是什么样
如果考生焦虑了
作为家长更要保持冷静
帮助考生转移注意力
增加生活内容
让考生正确认识所处环境
及目前阶段的必然性
同时
还要照顾好
考生的饮食起居
及生活、学习的环境
送给暂时没考好的同学
（记住！一次测试不代表最后成绩）
人这一生并不是一帆风顺的，总会有沟沟坎坎的，要做到胜不骄败不馁，当处在人生低谷的时候更要咬牙坚持，把自己修练成一个橡胶球，跌的越狠弹的才能越高！不能只看到眼前的得失就过早的定成败！
