这两大解决对策，帮你赶走长期便秘困扰

便秘对每个人来说无疑是痛苦事情，

可是偏偏它又总是反反复复来纠缠。

秋冬更易受便秘困扰

为什么夏天明明没事，一到秋冬便秘就感到无能为力了呢？一是因为冬季容易进食过多的脂肪类食物，导致肠胃不适，出现便秘的症状，二是因为秋冬以后，天气逐渐干燥，加重身体水分的消耗，更容易出现便秘。

小便秘大危害

1、便秘导致腹胀难受，消化功能也会受损。

2、排不出的残渣会在肠道里分解而产生苯、氨等有致癌作用的化学成分。

3、大便干结引起排便困难，造成血压升高，诱发心绞痛心梗、脑梗等。

4、便秘对于患者易造成焦虑、抑郁等心理问题。

预防便秘您可以这样做

全谷食物

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，会在肠道中发挥扫把的功效，将大肠曲折处的宿便刮除下来排出，在日常生活中，做饭时，可以在米饭中加入一些糙米，能帮助顺利排便。

科学进餐

不良的饮食习惯特别容易造成便秘。要预防便秘的发生必须要做到科学进餐。

饮食品种要多样化，不偏食、不挑食。不过多食用辛辣刺激食物。多吃一些蔬菜、水果，以及红薯、玉米等含食物纤维较多的食物。

经常运动

打球、跑步、跳绳、游泳等运动都有助于保持排便通畅。最好是根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼，不仅能使排便正常，还能使整个人都精神焕发。

心情愉快

过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生，因此，要合理的安排自己的工作、学习和生活，避免过分紧张和劳累，轻松愉快的心情，不但有利于便秘的预防，还有益于整个身心的健康和长寿。

腹部按摩

便秘者可以在自己腹部的左上方按摩，依次经过左下方、右下方、右上方，最后再回到左上方，建议可以在入睡前、睡醒后各按摩50下，这能有效促进肠道蠕动、帮助排便。

预防便秘您可以这样吃

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，晨起来杯蜂蜜水，可以有效预防便秘发生。

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酸奶

牛奶发酵过程中能产生大量的乳酸菌，益生菌最大的益处是调整肠道菌群、肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

燕麦

燕麦是“天然肠道刷洗工”，它富含丰富的膳食纤维，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果，同时帮助预防便秘。

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