【元和高血压专栏】高血压患者这么运动就对了，您知道吗？

规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。

很多高血压朋友可能会说：「好处我都知道，具体要怎么运动呢？」

1. 快走或慢跑最实用

对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。

比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。

其中，最为实用的是快走或慢跑，毕竟想动就能动，还能省下一笔交通费。

2. 力量训练要谨慎

相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。

对有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。

但是需要注意，力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高。

所以力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。

3. 运动量因人而异

运动量过小没效果，运动量过大吃不消。一般而言，每天保证 30 分钟的有氧运动，是相对合理的运动量。

或者你可以根据自己的感受，摸索出适合自己的运动量。「运动过程中有点累，但还能和人交谈」这样的状态就刚刚好。

了解了上面的运动方式，先别急着开始，把注意事项看完。

1. 确定自己适合运动

并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见：

• 体重超重或肥胖；

• 有心、肺疾病；
  

• 平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；
  

• 亲属中有人 55 岁之前患心脏病；
  

• 正在服用其他药物；
  

• 吸烟；
  

• 对自己的身体状况不确定。
  

2. 选好运动时间

运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6 ～ 9 点）和下午 4 ～ 6 点。

这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。

3. 运动前后监测血压

运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动后 1 小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。

4. 不舒服及时中止运动

如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得找医生看看。

维持理想血压是一个长期的过程，假如停止运动两周，体力就会开始下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。

所以，在运动的开始别贪多贪快，选个自己最喜欢的、最容易做到的运动慢慢来，这样比较容易养成长期、规律运动的习惯。

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