【健康有道】有助于改善睡眠的饮食习惯

九龙坡区人民医院

        作者:杜佩珍        编辑:许宇红

 

        睡眠不足会给身体带来危害。如肥胖、内分泌紊乱、心血管系统疾病的风险增加、II型糖尿病风险增加。

这些饮食习惯有助于睡眠:

        一、少食多餐,清淡饮食,保证营养摄入均衡;

        二、睡前不饮酒、不摄入含咖啡因的食物,可饮一杯甘菊茶;

        三、适当增加富含色氨酸的食物,帮助睡眠。如豆腐、奶酪、咸饼干、坚果、全麦烤面包、谷物牛奶等。

特别提醒:

        睡前饥饿难忍,可以选择瓜果,半盒脱脂牛奶,几块全麦饼干、全麦面包等低热量食物。