【每日健康】难怪你体质弱，动不动就生病，就因为你老做这些事……
久坐不动使新陈代谢变得迟缓，
长期如此，
睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，
同时减少瘦素分泌，
增加饥饿素分泌，
使人容易感到饥饿，
间接造成脂肪代谢异常。
腺病毒是一种能感染呼吸道、
胃肠道等器官的常见病毒，
能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，
往往通过咳嗽、
打喷嚏和不洁净的手传播。
大量摄入酒精会给肝脏带来负担，
导致新陈代谢低下，
脂肪更容易积聚。
受农药污染食品里所含的有毒物质，
摄入体内后会储存在脂肪细胞里，
干扰能量代谢，
新陈代谢速度。
总吃精米、精面，
以及蛋糕、饼干等精加工食物，
会导致维生素B、E缺乏，
并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，
进而影响人体的代谢。
研究显示，
辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，
让身体细胞加速活动，
有助控制体重。
不少人怕睡不着觉，
因此从不喝茶和咖啡。
但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，
也是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。
研究表明，
每天喝点含咖啡因的饮料，
可使新陈代谢提速5%~8%。
每天至少喝6~8杯水，
新陈代谢才能保持正常，
进而防止便秘、促进消化，
更能维持循环系统正常。
不建议用甜饮料代替水，
更要少喝冷饮。
不吃早餐，
大脑会释放出需要高热量的信号，
导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品“的几率大增。
长期如此，
新陈代谢逐渐紊乱，
一日三餐定时进食是人类进化至今形成的规律。
某一餐不吃，
导致两餐之间间隔太久，
人体长时间处于饥饿状态，
会减低新陈代谢速度。
根据胃正常的排空时间，
每餐之间最好间隔4~6小时左右，
中间可适当加餐，
但最好是坚果、水果等健康食物。
有些人吃饭没节制，
爱吃得饱饱的，
长期如此，
容易因热量摄入太多导致脂肪过剩，
让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。
还有些人常因怕发胖而吃得太少，
反而会让新陈代谢来个“急刹车”。
许多人怕晒黑，
宁肯待在屋子里。
也不愿接触阳光，
导致体内的维生素D含量容易不足。
维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，
如果缺乏，
会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。
长期处于慢性压力之下，
会导致内分泌紊乱，
造成新陈代谢趋缓。
压力太大时，
首先应理清造成压力的根源，
及时调整心理状态，
不要放任负面情绪的发。
其次，
可尝试通过适当休息、放松、体育运动，
或跟朋友聊天、
积极发展个人爱好等多种途径来达到减压的目的。
