骨动中国 | 骨质疏松营养&锻炼小贴士

2017年09月01日 16:53 山东卫生计生

点击上方“山东卫生计生”可以订阅哦！

骨质疏松

骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

最常见的并发症：骨质疏松症骨折，多发生在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中，即使没有明显较大的外力作用，亦易发生骨折。

已被诊断为骨质疏松，要怎么办？

可以通过药物、饮食、锻炼以及生活方式的改善来促进骨骼健康以及降低发生骨折的风险。除了药物治疗以外，最重要的措施就是膳食中多吃钙与维生素D含量较高的食物、保持每日充足的蛋白质摄入、限制钠摄入以及保持经常运动。

营养Tips：

钙是保持一生骨骼健康、强壮的重要成分。然而，大多数美国人都不能从饮食中摄入足够的钙。牛奶、乳酪、酸奶等奶制品都是钙的最佳来源；而一些非奶制品如西兰花、杏仁和沙丁鱼也都富含钙。另外，很多日常享用的食物包括果汁、面包以及麦片等也进行了钙强化。

维生素D对身体的钙吸收非常重要，钙与维生素D是如同“上锁的房间”与“钥匙”的关系——维生素D是开门的钥匙，能促使钙进入人体血液。随着年龄增长，我们身体的钙吸收能力会减弱，这使得摄入充足的维生素D变得更加重要。70岁以下人群的日常维生素D摄入量建议为600IU（国际单位）；而70岁以上人群建议增加到800IU。许多人通过食用维生素D强化的食物（如牛奶）来补充。此外，许多钙补充剂都添加了维生素D。

钠是食盐的主要成分，会导致尿液中排出的钙增加，从而影响身体对钙的需求。研究显示，和低钠饮食的人群相比，高钠或高盐饮食的人群的钙摄入需求更高，这样才能保证骨骼中含有足够的钙。

蛋白质摄入过量也会导致尿液中排出的钙含量增加，然而蛋白质对骨骼健康也有一定益处——例如，骨折后恢复就需要蛋白质。推荐的日常蛋白质摄入量男性为56克、女性46克。

锻炼Tips

切忌↓↓↓