【大暑养生】消暑化湿须加强

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今年的7月22日是进入大暑节气的日子。大暑是一年中日照最多，气温最高的时期。三伏天的中伏就在大暑时期，谚语说“冷在三九，热在中伏”，全国各地最高温均出现在7月下旬到8月上旬，特别是长江中下游地区，甚至会出现40℃以上的高温。

大暑又是雨水丰沛的时期，雨水往往以雷阵雨的形势，呈现“夏雨隔牛背”的现象，正如刘禹锡竹枝词中描述的“东边日头西边雨，道是无睛还有睛”。而在华南华东，又是台风最频繁的季节。

充沛的雨水又给人体带来了更多的湿气。因此大暑期间养生应在夏至、小暑消暑解热、养心养脾的基础上，再加大去湿利水的力度。

另外，虽然大暑时期炎热天气达到最高峰，但随之就是立秋节气，凉爽的秋季即将来临。在这转折阶段，应该趁大暑阳气最盛之际，调理秋冬季发作的慢性疾病，即所谓“冬病夏治”。

根据以上大暑养生原则，小编给你推荐六个招：

1、利用芳香类药物消暑化湿

大暑期间持续闷热，湿气聚集使人体易出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。对此，除注意劳逸结合，避免暴晒，注意室内降温，保证充足的睡眠外。饮食上可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等去湿的食物，帮助人体抵御暑湿的侵袭，最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。

如果已经出现头晕症状，可用芳香型药物来缓解。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。不过要注意藿香和薄荷均不宜久煎，否则芳香之气会消失，因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

2、趁暑解冬病

通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病。以慢性支气管炎为例，可内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等，每日二次，每次一丸，连服一个月。但也不能一概而论，一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

3、多饮暖水益消暑

夏季养生，补充水份也十分重要。水约占人体重量的百分之七十左右，是维持生命运转的重要条件。

需要提醒的是，喝水也得会喝。有的人总要等到很渴了才想到喝水，一喝就咕嘟咕嘟一大碗，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，不应等渴了才喝水，而是要经常喝，但每次都量不大。

传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水，不推荐含糖饮料。另外，喝水以温热水为宜，不主张喝冷饮，特别是体质较虚的老人。也可以通过瓜、果类补充水分。

4、药食同粥补气清暑

大暑时期最好用粥来滋补身体。粥能补益阴液，生发 胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，养分流失最少，矿物质溶于汤中，更具营养价值。

“大暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，有助安度盛夏。

老人、儿童、脾胃功能虚弱者可以在粥中加一些淮山、茯苓等药材，增强祛湿效果。

5、平衡心态，莫动“肝火”

高温酷热使人易动“肝火”，经常会出现心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题。这种情绪对身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，情绪障碍时还会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。所以一定要尽量调节好心态，避免生气、着急等极端情绪，做到“心静自然凉”。

6、健身最宜散步

大暑时节天气闷热、潮湿，很容易中暑。因此大暑养生首先要避开 “桑拿天”，尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，散步是最适宜的形式，而且应尽量在早晚温度稍低时进行。中老年人，特别是有慢性病史者发生心、脑血管意外的可能性更大，更要避免体力消耗大的运动项目。

祝大家过一个清爽、健康的大暑天。

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