夏季如何保持精力充沛

2017年06月01日 19:11 江门市五邑中医院

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　　夏天是万物生长，繁华茂盛的季节。从立夏到夏至结束，夜间逐渐变短，天气越来越炎热;农历六月，节气属小暑、大暑，气温进一步升高，昼夜温差缩小，天气酷热而“蒸闷”，年老体弱者容易在这种干热与湿热季节中出现阴阳、气血不稳，产生不愉快的心情。

　　五邑中医院老年病科冯婉枝医师指出，中老年人顺应夏天的气息，保持平和心态，勤运动、睡好觉，有助于精神调养。

不以物喜，不以己悲

节怒少思，抑制心火

　　中老年人夏季如何养好精神?冯婉枝医师说：“首先，居室内要留有宽敞的空间，并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷色调，可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬，在西晒房间拉上窗帘，以防烈日直射。其次，心静自然凉，室内要减少各种噪音。另外，夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，中老年人要注意补充睡眠，尤其是睡午觉。”

　　冯婉枝说，五行论中，火盛克金。夏属火，心脏属火，肺脏属金，肺气在夏季容易虚损，“不以物喜，不以己悲，节怒少思，抑制心火，扶助肺金。中老年朋友应以真挚的热情和浓厚的兴趣对待外界的人与事物，学会宽容，做到神清气和，胸怀宽阔，方能心神得养。”

可以适当晚睡早起

延长户外活动时间

　　冯婉枝医师还指出，夏天可以适当晚睡早起，延长户外活动时间。

　　“酷暑炎热，人体皮肤毛孔开放而排汗增多，体内津液相对缺失。衡量一个人摄入水量够不够，不是以口渴为依据来判断，是以小便次数来判断，每天4—5次小便比较好。老年人皮肤毛孔开合自我调节较差，外界气温已凉，但毛孔未能及时闭合，造成开泄太过，津液丢失过多，这也是肺气不固的表现。”她表示，中老年人在夏季应当穿着宽松柔软、透气良好的衣物，勤洗漱以保证皮肤清洁。夏暑不宜呆在阴冷潮湿之地，汗出后不可吹风或空调，不可肆意进食生冷瓜果。

坚持体育锻炼以增强心肺功能

　　部分老年人喜静，冬春季节因天气寒冷，习惯呆在室内规避风寒。到了夏天，也不愿意外出活动。

　　对此，冯婉枝医师表示，夏季要坚持适当的体育锻炼，应以增强心肺功能为目的而运动，结合自己的实际情况，选择散步、慢跑、健身操、游泳、太极拳、日光浴等，最好选在清晨或傍晚天气凉爽时进行。量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。做到循序渐进，劳逸结合。锻炼后，要注意及时补充水分，但不可冲凉，或迅速降温，以防伤风感冒。运动过程中需注意通过呼吸配合有意识地锻炼心肺，方可达到增进体质的效果。

留意血压血糖波动情况

　　冬病夏治，夏季需为冬天的到来储备丰富的物质基础。冬季常发慢性肺病及阳虚阴寒类疾患，夏季是天赐养阳的时节。

　　冯婉枝医师说，五邑中医院多年来都开展“三伏天”药灸活动，以温性补益药物及酸性敛肺药物同用，调养阴阳，待冬季寒冷之时不易发病。“夏季阳气在外，阴气在内，故脾胃受内伏阴气所困，消化功能低下。但夏日活动量增多，能量需求量大，膳食上当选易消化的粥羮、汤肴，避免肥甘厚腻之物。夏季万物生长茂盛，包括细菌生长繁殖快速，食物易腐烂，需万分注意饮食卫生，瓜果蔬菜必须洗干净;同时不可贪食冷饮，否则易损伤脾胃，影响肺气通调。”冯婉枝医师指出，苦味食物可泻热燥湿，如苦瓜、簕菜、绿茶等，可清心除烦、祛暑消渴，但需节制，过食苦寒也可损伤脾胃。少食辛辣大热之品，宜食姜、葱、蒜、韭等固养肺气。

　　夏季除了肺系疾病多发，心脑疾患也是高发的。冯婉枝医师提醒说，夏季人体阴阳、气血不稳，除了自我调节，中老年朋友还需留意血压、血糖的波动情况，留意自身肢体活动灵活情况，注意有无头晕头痛、恶心呕吐、躁动不安、胸背疼痛、牙痛等，若有疑虑，应及时就诊咨询，不主张病患自行调整降压、降糖药物。若出现血压、血糖反复波动，对心脑血管的损伤不能及时发现，后果不堪设想。

医生推荐

　　冯婉枝中医院老年病科中医师，毕业于广州中医药大学，硕士研究生。擅长中西医结合治疗糖尿病、糖尿病足、糖尿病周围神经病变、甲亢或甲减等内分泌系统疾病及其他内科疾病的诊治。

来源：江门日报

文稿改编：黄嫦娥　　版面策划：冯晓琳

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