郑医•科普 | 夏季全攻略——几点睡？怎么吃？如何保持美美哒？

2017年06月04日 07:10 郑州人民医院

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郑医·科普

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炎热的夏天是病毒病菌最猖獗的季节，想要健康平安地度过夏天，最关键的就是做好夏季养生，提前预防疾病的侵袭。

夏季养生有多个方面，比如生活习惯、饮食习惯等等，都有很多注意事项，接下来，就让专家给我们讲讲关于夏季养生的小常识。

夏季养生

睡眠篇

夜间睡眠时间短

可用午睡来补充

夏季天气炎热，昼长夜短，人脑的生物钟兴奋期过长。同时，人体出汗较多，在燥热湿闷的环境中，心情容易烦躁、激动，睡眠节律受到干扰，因此很多朋友在夏天容易失眠。

“如果每天的睡眠质量不好，就会使人全身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。”郑州人民医院神经内科一病区主任张淑玲介绍，想要拥有好的睡眠质量，先要把握好睡眠时间。

“夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发，因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。

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夏季合理睡眠时间应该是：

晚上就寝时间-10：00~11:00

早晨起床时间-5：30~6：30

夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

另外，睡眠环境应该是通风、凉爽、安静、以及黑暗，一般室内的温度在25℃~28℃，室内外温差不超过10℃。夏天空调温度不能设定过低，因为长时间处在低温环境里，会对人体阳气造成损伤，引发“空调病”。

夏季养生

饮食篇

饮食清淡低脂

平时注意补水

立夏之后自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是心气渐强，肝气渐弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界湿热影响，消化及吸收的功能减弱。想要更好地在夏季进行饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系。此时的饮食原则是补肾助肝，健脾养胃。

郑州人民医院消化内科副主任医师王郁杰介绍，夏季饮食应以清淡、低脂、易消化、清热、利湿、富含纤维素为主。

平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、海带、苦瓜、绿豆、黄瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉、过咸的食物。

夏季气温高，还应注意及时补水，以少量、多次为宜。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

夏季是肠胃疾病高发的季节。酷暑难耐，很多人在夏天贪食冰寒的食物。这样会刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。

夏季病菌增多，如果不注意饮食卫生很容易患肠炎、痢疾等疾病。因此，应尽量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多。平时注意饮食卫生，勤洗手、及时消灭苍蝇、蟑螂等害虫。如出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热、大便呈水样等症状，应及时就医。

夏季养生

护肤篇

做好皮肤防晒

贴身衣物勤晒洗

立夏是皮肤病高发的节气。闷热加上潮湿，就为皮肤病发作提供了条件。郑州人民医院皮肤科主任黄玉成介绍，丘疹、荨麻疹、足癣、日光性皮炎等都是夏季常见的皮肤病。

夏季天气炎热，人们排汗也会增加，同时雨水较多，这种温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床。足癣等真菌感染性疾病随之而来。黄玉成建议，平时应勤洗晒被褥、凉席，选择透气性好、具有吸汗性的衣衫，室内常通风，脚部也要保持清洁干燥，特别是穿凉鞋时，细菌容易粘服在脚部，一定要及时冲洗，并用毛巾擦干。

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另外，郑州人民医院皮肤科入夏以来，接到了许多因絮状物刺激而引起过敏性皮炎的患者。因此黄玉成建议大家在外出时应注意对皮肤的防护，可以选择穿长袖、戴口罩、乘车等方法，尽量避免直接暴露在外界环境中，从而减少过敏性皮炎的发生。

夏季光照十分充足，如果皮肤在阳光下暴晒时间过长，则可能引起日光性皮炎甚至日晒伤等。所以，夏日做好防晒工作很关键。出门时应提前半小时涂抹防晒霜，选择遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等防晒工具，加强对自身的保护。

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夏天蚊虫较多，皮肤很容易受到各种有毒昆虫的叮咬侵袭。尤其是裸露部位，如面部、手脚、胳膊、小腿等部位，常常长出大小不一的红色丘疹，斑块，甚至水疱，瘙痒剧烈。因此，平时要注意室内卫生，做好灭蚊防蚊工作，尽量避免在户外草坪、树林等蚊虫多的地方停留。此外，公园内的木质座椅因雨露长时间的侵袭也会滋生出一些细菌、虫螨，大家在休息时最好在座椅上放置坐垫、报纸等进行有效的隔离。

供稿：宣传部

编辑：张浩

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