【特别介绍】骨科医生终极解答！——倒着走，到底有没有用？

但是

倒走锻炼不是谁都适合，不能一概而论！

腰椎间盘突出症患者能不能练习倒走？或者说倒走能缓解腰痛吗？要具体问题具体分析：

        腰椎间盘突出症引起的腰痛，往往与人体负荷相关，就像卧床休息时，负荷最低，椎间盘内压力也最低，腰痛可以得到暂时缓解。而倒走并不能减轻身体的负荷。所以，对于明确诊断腰椎间盘突出症的患者来说，练习倒走其实没有实质性的帮助。相反，倒走会大大增加跌倒的风险，因此还是不练为好。

        但倒走锻炼对于那些腰椎生理弧度不足（也就是腰椎曲度偏直）或者腰骶角偏小（也就是屁股比较塌）的朋友是有益的。因为倒走时身体向后倾的活动，有助于矫正生理弧度。这也是一部分腰痛的患者倒着走会觉得有疼痛减轻的原因。换句话说，倒走，有助于翘臀哦！

但是，要注意！相当一部分人腰痛，是因为腰骶生理弧度过大，屁股太翘了！也就是说骨盆有过度前倾的问题。这种情况的患者，练习倒走，反而会加重腰痛。

与正走相比，倒走时膝关节活动度、内外翻及屈伸范围都比较小，换句话说，倒走时膝关节的摆动小而稳定性好，能减轻膝关节内侧间室的负荷，对关节炎疼痛有缓解作用。同时倒走时对下肢肌群的锻炼作用有利于膝关节四周肌群的力量平衡。

总的来说，对于早期膝关节退变的患者来说，倒走有比较积极的一面。

但是，膝关节炎较重的情况下，建议不要进行倒走。因为倒走时，为保持身体平衡，需要膝关节增加伸直位的支撑，这样对膝关节产生的冲击较大，容易加重膝关节的疼痛。

 一般来说，中风患者是“倒走锻炼”的主要适应人群，因为中风患者的后遗症往往就是下肢伸肌群的痉挛和屈曲障碍，而“倒走”恰好就是锻炼屈肌群的。

但是，中风患者的平衡功能，尤其是动态平衡功能有障碍，必须要在家人的看护下进行，避免意外。

最后，要奉劝朋友们，在没有家人陪伴的情况下，不要盲目地练习“倒走”，因为我们骨科已经遇到了太多因为练习倒走而跌倒骨折的患者。

我们真的不希望您，成为下一个！