怪不得你口干、嘴破、全身痛，原来身体缺乏这些“营养素”！

摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维他命A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维他命A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维他命A的方法。

摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维他命B2。

此外，维他命B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

晒太阳不足或维他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

维他命D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维他命D。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！

1、眼睛干涩：缺维他命A、胡萝卜素

2、口臭：缺维他命B6、锌

3、牙齿不坚固：缺维他命A、钙、铁

4、嘴唇干燥、脱皮：缺维他命A、B2

5、贫血、手脚发凉：缺维他命B6、铁叶酸

6、易疲劳、精神差：缺维他命B1、B2、B6

7、掉发过多、头皮屑过多：缺维他命A、B6、锌、钙

8、头发枯黄、分叉：缺维他命E、铁

9、黑眼圈：缺维他命A、C、E

10、出现色斑、黄褐斑：缺维他命C、E、叶酸

11、皱纹出现早、多：缺维他命A、C、E、硒

12、皮肤无弹性、无光泽：缺维他命B1、B2

13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维他命A、B6、锌

14、发育迟缓：缺维他命A、B1、B2

15、视力差、眼睛怕光、干涩：缺维他命A、B1、B2、硒

16、虚汗、盗汗：缺维他命D、钙、铁

17、舌头紫红、嘴角烂：缺维他命B3、B6

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