院长，今天你睡好觉了吗？

3月18日，在第十七个世界睡眠日来临之际，中国医师协会睡眠医学专业委员会在北京举办了“2017年世界睡眠日新闻发布会”。会上，睡眠医学专业委员会常务副主任委员、北京清华长庚医院专科部部长叶京英发布了《全球睡眠疾病相关慢病发病状况》的报告。

睡眠日大型义诊启动

随着睡眠医学的不断发展，人类对睡眠生理作用的了解不断深入，充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控等重要生理过程所必需的。睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。

叶京英在报告中指出，引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个健康杀手。严重的、不规律的“打呼噜”，医学上称为“睡眠呼吸障碍”。2016年最新数据显示，由打呼噜引起睡眠呼吸暂停的患病率呈逐年上升趋势，其中男性患病率高达14%，20年间增长了3.5倍，女性患病率为5%，增加了2.5倍。

叶京英教授做报告

睡眠呼吸暂停患者50%患有冠心病,近30%患者在睡眠中有心肌缺血的经历，其高血压的发病率为50%～ 90%。同时，增加心血管疾病发病风险3.45倍，脑血管疾病发病风险2.85倍，致死性心脑血管发病风险2.44倍，以及增加了脑卒中尤其是缺血性脑卒中的发作风险。

叶京英表示，Harris Poll公司一份涵盖全球五个国家、近7000人的睡眠调查显示，约50%人群会在睡眠障碍后出现疲乏、认知能力下降以及情绪低落现象。在对睡眠情况的评价中发现，仅有58%-62%的人认为自己有较好的睡眠。

作为医院院长，操心多、压力大、工作忙，睡不好觉成了“家常便饭”，一位院长曾对记者说，他几乎每天晚上都会失眠，对于纷繁杂乱的工作，是“越想越睡不着”，半夜急的从床上起来直跺脚。

针对医院院长这个群体，清华长庚医院睡眠中心技术主管张玉焕建议，如果是偶尔的、短暂的失眠，那么属于正常现象，是生理应激性反应，和精神紧张程度、心理压力相关；如果是长期的入睡困难、早起、夜间睡眠时间过短，则属于慢性失眠，是一种病，得治，应该去找专业医生诊断。

张玉焕表示，睡眠质量一般和褪黑素相关，从保健的角度讲，入睡困难的院长可以试试每天上午10-11点或下午2-3点阳光充足时，晒晒太阳，对促进褪黑素的分泌有所帮助。此外，睡前不要洗热水澡，避免过量的运动，不吃刺激的食物，在准备进入睡眠期间，不要考虑工作和生活中的烦恼，这样多少能缓解入睡困难问题。

张玉焕特地为院长们介绍了一套北京大学第六医院睡眠医学科孙伟所创的“乐眠操”，帮助院长快乐睡眠。练习方法如下：

着宽松衣服，身体直立，脚跟并拢，脚尖分开30~60度，平视前方，面带微笑。转动躯干时，头部须保持不动。自然呼吸。意念专注于身体的转动，并默数躯干转动次数。

对于下面每节动作，初学人员先做100次，如无身体不适，渐增至200~300次。每两节动作之后，进行放松运动。放松运动方法为：身体直立，两脚分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。

双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

放松运动100次。

双手置于颈后，掌心朝前，手不要接触到头颈部，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。

双手交叉，置于头顶，双臂尽量伸直，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数200次。

放松运动100次。

双手手指并拢，举于身体两侧，掌心朝前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

双臂交叉抱于胸前，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。

放松运动100次。

躯干转动幅度尽可能大，循序渐进增加转动幅度和次数，做完整套动作需要50分钟左右；练习初期关节异响属正常现象，练习中如有明显身体不适，需咨询医生能否继续练习。头部须保持不动，不能随躯干转动而转动，否则容易出现头晕现象。