放松颈椎！很简单，一学就会！

第一节：揉捏颈部

掌心对掌心将双手搓热

揉捏颈部肌肉

持续十秒

第二节：左右拉伸

双手叉腰

把脖子向右肩倾斜90度

保持3秒

                                              

换右肩同样持续三秒

整个动作重复两次

                       

第三节：前点后仰

颈部尽量向前伸

做点头动作

持续3秒

                                              

再尽量向后仰头

保持3秒

重复动作两次

   

第四节：肩部旋转

双手抬起放在两侧肩部，掌心向下

两臂先向前旋转10次

再向后旋转10次

                                            

第五节：手推颈转

将左手放在背后，右手手臂放在胸前

手掌立起，向左平行推出

同时头部向右看

保持3秒

                                              

换相反方向做动作

重复两次

                                              

第六节：头部旋转        

头部按顺时针方向旋转360°

然后逆时针方向做同样动作

各重复两遍

     

               

第七节：前后抵抗

将双手交叉紧贴颈后

手部往前用力，头部往后用力

互相抵抗5次

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