【提醒】露肉的季节眼看就要来了，还在冬眠的你是不是也该动起来了？
渐渐“抬头”的温度，和渐渐薄起来的衣服，都在告诉我们，露肉的季节马上就要来了！
你是不是也想舒展身心，甩掉赘肉，自信地迎接春天呢？
如果想的话，可是要从现在就运动起来了！
不过运动也要科学地来进行，今天根据世界卫生组织的建议为大家梳理一下适合不同年龄段的运动方式！
对于这个年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。
而为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，这些孩子们应该达到怎样的运动量呢？
1、每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动；
2、每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益；
3、每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。
18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、体育运动或有计划的锻炼等。
1、每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动；
2、想要额外的健康效益，成人应将中等强度身体活动增至每周300分钟或应达到等量的身体活动；
3、每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。
对于这个年龄段的人群，他们的基本身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（包括走路和骑自行车），当然他们可以为获得额外的健康效益，自己制定有计划的体育锻炼。
1、每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动；
2、为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。
3、行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒；
4、每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。
科普时间
中等强度身体活动（约3-6 METs*）
需要中等程度的努力并可明显加快心律，中等强度锻炼的例子包括：
快走
跳舞
园艺
家务
传统打猎和聚会
与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步
一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）
搬运中等重量的物品（<20公斤）
MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率，通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。
高强度身体活动（约>6 METs）
需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快，高强度的锻炼例子包括：
跑步
快速上坡行走/爬山
快速骑自行车
有氧运动
快速游泳
用力铲挖或挖沟
竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）
搬运沉重物品（>20公斤）