谨防春节过后的肩膀痛

我院针灸科副主任张素芬提醒大家注意以下几个方面，可避免肩部受伤。

有些老年人忙碌之时，会在床上及沙发上咪一会，导致肩膀受寒，而寒冷是会加重所有的劳损类疾病。

春节期间，为了抢红包，很多人也是“蛮拼”的，不停地刷屏、摇手机，持续重复动作，肩膀长时间的晃动诱发肌腱和腱鞘的损伤性炎症和水肿致病。

减轻手提包的重量。背单肩包往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带，会使肩背部肌肉长期处于收缩状态；当包太沉重时，也容易引起肌肉痉挛，引起肩背酸痛。

春节时亲人团聚，如：抱孩子，长时间保持某一特定姿势，容易使肩颈背的肌肉过度痉挛，从而导致静力性结构损伤，诱发颈肩部酸痛如肩周炎等；有的时候还会诱发颈椎病。因此，一定要注意：不要经常保持同一姿势，通过不停转换姿势可以缓解疲劳。

如切菜、剁饺子馅、擦地板、打麻将等，任一动作都需要相关的肌肉协同作用；时间久了，这些肌肉容易出现疲劳与磨损，诱发疾病。学会“偷闲”与“巧干”，耸耸肩，轮轮胳膀等，都能够有效预防肩痛。

在过年置办新家具、收拾房间、打扫卫生时，如搬抬重物，突然发力时常常导致肌肉肌腱损伤，然后胳膊不敢活动了，一动就痛，这种情况多为肌腱损伤较重。

春节时人多车多，意外跌倒致肩部首先着地时，常常会出现肌肉拉伤、肩部骨折脱位、肩袖损伤等。

在做家务时，每天坚持做颈部和肩部的练功就十分必要了，如轻柔的侧曲、后伸颈部，旋转肩关节等，都有助于缓解和预防肩颈痛。值得注意的是：正确的锻炼方式与时间很重要，动作易柔易缓，循序渐进，欲速则不达；错误的锻炼会加剧疼痛和加重肌肉肌腱损伤。

针灸科副主任张素芬表示：

若在家经休息及自我调整不能缓解时，或出现意外伤害时，一定要及时就医。不论哪种疾病均应遵循“早诊断早治疗早康复”的原则。