做到这几点让产后抑郁不再困扰你！附产后抑郁自测表

今天我们来聊聊产后抑郁的事。

现在有产后抑郁的妈妈不在少数，甚至呈上升趋势，典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。

有调查显示，十个妈妈中就有一个会得产后抑郁症。其中轻度产后抑郁症的发生率为9.8%，中度及以上的发生率为1.6%。

如果要给产后抑郁的新妈妈画个像，应该是这样的：

.情绪低落：高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。

.思维迟缓：脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

.运动抑制：不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

产后抑郁爱找这些人： 

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*要求太高，责任心太重

*亲子关系没有处理好

*平时情绪容易受“大姨妈”影响

*有产后抑郁史

*生活压力大，如新生儿患病、经济困难等

 

不是说有这些危险因素的人一定会产后抑郁，但有这些情况会增加产后抑郁的可能性，因此无论是产妇还是家人都要格外注意。

结果分析：

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1：9道题你有5条答“是”，且这种状态持续了2周时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

2：9道题只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

做到这5点，预防产后抑郁:

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主动寻求家人帮助与关心

生产后因为体内激素的变化，妈妈们的情绪容易受到影响。这个时候，需要主动寻求家人和朋友的关心以及情绪宣泄。

转移注意力

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。

所以要适当转移自己的注意力，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

多听音乐

大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。多听音乐对于产后妈妈也是不错的选择。

重新评估自己的价值

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

自我鼓励很重要

在妈妈这个新角色里，不要求十全十美，做个60分妈妈足矣，学会自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

摘自：健康安徽