手机一族 低头一族你是否注意过你的脖子问题 想到过预防么

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。资料显示，颈椎病的发病率超过了腰腿痛而成为当前骨科﹑神经内外科门诊中最为常见的疾病。并且从职业来看，伏案工作者最多见，则颈椎病的发病率随着工龄延长，每年就成倍增加。

此外，有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

现在的年轻人，许多都是颈椎病患者。主要是长期都是低头伏案工作，颈椎老是受到压迫，在校学生埋头读书，坐姿许多都是不规范的，还有就是走在路上还有许多学生喜欢低头看书，玩手机的造成的。那么我们该如何预防颈椎病呢？

不要长时间低头或久坐办公。长时间的低头看书、看手机、电脑化办公，以及很多人习惯性的低头走路。使颈椎病的发生逐渐低龄化。长时间低头，颈椎受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，肌肉劳损，逐渐发展成颈椎病。

养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，看手机可放在与视线相平行的方向。需要长时间低头工作、学习的时候，半个小时左右起来活动一下，放松颈肩部肌肉。配以颈肩部体操效果更好。

睡觉时，枕头不要太高或太低。枕头过高，颈椎会仍保持前屈位，即类似于低头的姿势，打破了颈椎正常的生理弯曲，对颈椎不好。但是枕头过低或不枕枕头对颈椎也是不好的。枕头过低，颈椎后仰，也不符合正常生理弯曲，使颈部肌肉不能得到充分休息，不使用枕头，颈椎后方没有支持物，颈部肌肉还是不能放松。在睡眠的时候，颈部肌肉仍然工作，不能充分休息，长此以往，对颈椎不利。对于长时间低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。

颈肩部疼痛不要盲目按摩。对于颈椎不适，按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用。盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大软组织挫伤或者颈髓损伤的可能性。

穿高跟鞋会增大椎骨压力。人体的脊柱由多个椎骨连接而成，椎骨的接触面近乎为平面；当姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤，而穿高跟鞋会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上，对椎骨的压力迅速增大，容易加重损伤。

     注意日常饮食。多吃新鲜的蔬菜：如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。多食用清淡的饮食，忌食油腻且过咸的食物，以易消化的食物为极佳的选择，同时还要忌食辛辣刺激性的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

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