如何缓解怀孕初期的不适症状

怀孕是一个家庭很开心的事情，但是怀孕初期的孕妇却要遭不少罪，因为身体的变化，孕妇经常会感觉到不适，那么如何缓解怀孕初期的不适症状呢？下面养生之道网为您详细介绍如何缓解怀孕初期的不适症状，看看吧。

1、协调好日常的工作和生活，增加休息的时间，孕初尤其要保证睡眠充足。

2、一天三餐的传统进食对孕妇来说不合适，比较好的进食方式是一大六次的少食多餐。这样可以让肠胃舒服些，同时也可以维持血糖的稳定。每3-4小时进食一次，充足饮水来保证血压的稳定。

3、可以提早做好运动的规划，进行一些温和的运动，以放松身心。

4、出现头晕现象时可以减慢活动速度，不要突然从床上或沙发上坐起。

5、坐下休息或者将头放在膝盖上，也可以缓解头晕。

6、孕早期经常感到头痛应该保证水分的充分摄入，并且检查是否贫血。如果头疼持续，那么就要看医生，并在必要的时候采取药物治疗。

7、时常让肠道保持蠕动，如增加纤维素的摄入，人为地用手按摩腹部，此外，吃饭细嚼慢咽，多吃粗粮也能帮助消化，改善胀气症状。

8、避免吃辛辣、油腻以及高油脂的食物，饭前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜。

9、用餐时不要同时饮用大量流食。

10、以平时必须准备一些高营养低脂肪含量的可口小食在身边，以备不时之需，如咸饼干，奶糖等等。

11、多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸类食物，如炸鸡、烤鸭等。

12、如果恶心得厉害，可以尝试薄荷糖、梅子等生津止呕的小零食，但需注意一次不能多吃。

13、多摄取富含纤维素的食物，包括全麦面包和杂粮面包、豆类和玉米。

14、多吃水分多的食物，不仅能减轻肠胃的负但，更能预防便秘，例如瓜类、葡萄、苹果、梨等水果以及比较脆的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等。

15、如果你的身体状况允许，不妨做些不太剧烈的户外运动，包括在公园散步、逛逛街等。

16、游泳能够放松全身的肌肉，让准妈妈暂时抛掉子宫的重负，不过准妈妈需注意，每次游泳时间不宜过长，而且要尽量选择好一点的游泳馆。

17、非高温瑜珈对于孕早期的准妈妈来说是一种极好的锻炼方式，它不仅能放松身体，还能让准妈妈及时调整心态。

18、要自己做好心理的调节工作，想办法让自己冷静，另一方面可以多寻求丈夫和家人的帮助，不必凡事都闷心里。

19、如果恶心症状特别厉害，可以口服维生素B6。如果代谢变得紊乱，就需要去医院加以治疗。

20、对于怀孕后乳房出现的胀痛症状，孕妇可以采用热敷、按摩等乳房护理方式来缓解。千万要注意的是，这一时期乳房是非常脆弱的，孕妇在护理过程中应该动作轻柔，避免损伤乳头。

21、对于怀孕初期出现的腰酸症状，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医，若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须请及时就医。

22、如果要改善怀孕初期腰酸症状，要充分休息，做产前运动，穿低跟鞋。