除了降压药，还可以这样控制血压

2016年07月03日 15:56 北京同仁堂朔州药店

得了高血压就得吃药，但降压不只有吃药这一种办法，也不是只吃药就能把血压控制好。降压治疗期间除了按时服药，患者能否坚持正确的生活方式也是血压控制好坏的关键。

一、减轻体重

体重增长对血压上升的作用非常明显，大多数的肥胖患者都有高血压。减轻体重不仅能明显降低血压，而且对防治冠心病、糖尿病等多个疾病均有好处。按照标准的体重指数，减重的目标是把体重指数控制在18～24之间，减少食量和增加运动是主要的减重措施。

二、坚持运动

高血压患者应坚持运动，每天30分钟以上的有氧运动会带来非常明显的降压效果，但要记住的是，长期坚持下去才能维持长久的降压效果，否则降下去的血压很可能会反弹。

三、健康饮食

吃得健康对高血压患者非常重要，应多吃谷类、新鲜水果和蔬菜和高钙食物，少吃高脂肪高糖类的食物。

四、少盐饮食

饮食中钠盐摄入过多是血压升高的主要因素，我国人群普遍摄盐过多，超过了中国营养学会推荐的每天6克盐的上限。避免高盐饮食的措施有：①每餐不超过2克盐；②尽量少吃高盐食物如咸菜、辣酱、豆腐乳等；③使用高钾低钠盐代替普通食盐。推荐高血压患者每天摄盐不超过3克。

五、限制饮酒

过量饮酒也是高血压发生的危险因素，同时饮酒也会降低降压药物的疗效，使血压不易控制。所以，高血压最好不要饮酒。

六、戒烟

吸烟是发生高血压的有一个重要危险因素。刚吸完烟的人血压比吸烟前要高，长期吸烟会使血压逐渐升高。戒烟不仅会让血压得到平稳控制，也能减少呼吸系统疾病如慢性支气管炎、肺癌的发生。

七、放松压力

部分高血压尤其是年轻人的高血压和心理压力不无关系。生活中的压力无处不在，每个人都可能会遇到，长期的焦虑和忧郁会引起血压升高，应该尽快寻找适合的缓解方式进行调整，得了高血压之后也应该以积极的心态去治疗，以免因紧张焦虑而加重病情。

八、定期监测血压

高血压患者的血压要达标而且要平稳，所以需要定期监测血压的变化，目前最好的办法就是在家里监测血压，不仅操作方便，测量结果也更加丰富准确。我国高血压防治指南推荐使用上臂式电子血压计进行测量，在众多电子血压计当中，具有无线传输和云储存功能的电子血压计对数据的保存和分析更加可靠，形成自己的血压档案。经过数据分析，每一个患者可以精准地收到的针对自身的生活方式指导，用药期间也能够收到用药提醒和购药提示，减少不规律服药的发生。