冬季早晨别急着起床，这么做，能预防大部分中风和心梗！快学~

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一到寒冷的冬季，很多人都患上了“起床困难症”，即使有暖气、空调，也无法解决这个问题。

其实，除了起床困难，更吓人的是，冬天起床不当，会致命！

据调查，清晨是突发心梗、脑梗、冠心病等最频繁的时刻，近70%-80%的心脑血管都发生在早晨6-10点。

而这三件事，则是诱发心脑血管病的高危因素：

马上起身穿衣；

赖床不起或睡回笼觉；

快速排尿。

这是因为，睡眠时人体血液流动变缓，且经过夜间缺水，清晨时人体血液粘稠度偏高，若此时突然起身，会造成脑部的缺氧，甚至诱发中风或心梗。

虽然“猛起”不行，但同时大家也不要太过赖床。否则，会影响人体阳气宣发，长期如此，易导致气机不畅，气血瘀阻，引发一系列脏腑的病变。

最后，不建议大家憋尿以及早起快速排尿。且不说憋尿会给身体带来多大伤害，单是突然、用力排尿就会引起胸腔内压力增加、导致脑缺血而晕厥 。

所以，即使您感觉尿意非常强烈，也要沉住气、慢慢尿，尤其是老年人更要当心，在厕所里晕倒是非常危险的。

为了减少起床那段时间对身体的危害，可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身：

双手掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。

功效：调动全身神经系统，通经活络、祛风止痛、保护心脏。

舌顶上颚，轻扣牙齿，并且配以卷舌运动，做36次以上。

功效：叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌，唾液又谓“津”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，因此能固肾。

两手叠放在一起，以神阙穴（肚脐）为中心，做圆周运动，转圈范围由小到大，顺逆各转30次。

功效：腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩能帮助阳气的恢复，锻炼脾胃功能。

提示：便秘时顺时针揉腹；腹泻时逆时针揉腹。

在床上做完了唤醒操后，慢慢起身，再去做这两件事，身体会收获很多益处~

建议起床后应慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的温水。

既能清洁消化道、预防便秘，还能补充前一晚身体所流失的水分，减少心脑血管疾病的发生。

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

早餐不仅要吃，而且要搭配合理。尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。

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