颈椎骨锻练指南
河南省中医院疼痛科
点一下上边灰字,还记得关心人们！如今人的衣食住行脊椎病愈来愈常用，并展现了低龄化的发展趋势，因此以便自身的身心健康，请尽早的锻练，维护好自身的身心健康。
颈椎骨全身肌肉能量的锻练
1.伸展
脸朝前指尖放于头后头向后弯折，另外用手施加阻力保持3秒钟，反复10次。
2.侧弯
朝向前指尖放于耳上边向肩膀歪斜，另外用手施加阻力保持3秒钟，反复10次。
3.弯折
朝向前指尖放于额部头往前曲，另外用手施加阻力保持3秒钟，反复10次。
4.转动
头往前指尖放于颞部扭头看肩，另外用手施加阻力保持3秒钟，反复10次。
颈椎骨协调能力锻练
1.缩颈
拉正脑部，后背伸直维持下颚与眼为一平面图保持3秒钟，反复10次。
2.上斜方肌伸展
轻轻用手扶住对侧头，另外另一侧手在后背伸展保持3秒钟，反复10次。
3.上颈曲伸
根据点点头姿势轻度曲伸上颈竭尽全力使颈长度保持3秒钟，反复10次。
4.曲颈
头往前弯折，再返回刚开始部位保持3秒钟，反复10次。
5.伸展头颈
脑部向后弯折，随后返回刚开始位置保持3秒钟，反复10次。
6.耸肩
左右耸肩、往前随后向后反复10次。
7.旋转头颈
渐渐地扭头看左臂、随后转为右肩保持3秒钟，反复10次。
8.伸展头颈
在腕上部把握胳膊往下和同侧伸展将脑部向同方向轻轻地的歪斜保持3秒钟，反复10次。
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