【健康】体重每增加10斤,糖尿病风险增加30%!你还不减肥吗?

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糖尿病不是肥胖者的专利,但肥胖确实是糖尿病的最佳损友。可喜的是,只要减重甩开“糖胖症”,就可以降低血糖,更有机会告别糖尿病


肥胖者比例越高,糖尿病流行率就会随之上升。美国流行病学研究资料指出,60%以上的糖尿病人得病原因与肥胖有关,高达97%以上体重变化跟二型糖尿病密切相关。


对于需要减重的人,尤其是肥胖型糖尿病人来说,“维持健康的体态”是每天都要面对的课题。


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当BMI(身体质量指数)在24.0-27.9之间属于过重,当BMI28.0属于肥胖。研究指出,BMI=22是身体最健康的状态,此时罹患疾病的风险最低,故“22”是较为标准的身体质量指数。


如果肥胖的人又有家族遗传史,疾病便会提早发生,尤其是糖尿病

例如一个体重适宜的人,正常情况下或许60岁左右才会发病,一旦体重达到肥胖等级,很可能40岁就提早发病了。

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糖胖症这个词是由糖尿病和肥胖组成的,糖尿病患者常常伴随着体重过高的问题,代表两者高度相关,体重下降,糖尿病况也会跟着好转。



若是中央型肥胖、三酸甘油酯偏高、高度脂蛋白胆固醇偏低、血压偏高和空腹血糖偏高这5项指标中,符合3项或3项以上的代谢症候群患者,情况持续没有改善,下一阶段很可能患上糖尿病

体重越是增加,患糖尿病的几率就会越高,假如体重下降,也会降低罹患糖尿病的概率。

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只要能降下原体重的5%-10%,对胰岛素作用、空腹血糖值及减少药物用量都有很大的帮助。

建立良好的饮食习惯,并选择自己做得到、可以长期执行的运动,就有机会达到体重下降5%-7%减肥目的哦。


腰围这样减
针对糖尿病人的中度肥胖,并不建议只做仰卧起坐这类的局部运动
因为仰卧起坐主要锻炼腹肌,消耗的能量少,与其做100个仰卧起坐,不如跑步10分钟,锻炼全身的肌肉。
有效控制血糖的5大原则

part 1
限制饱和脂肪的摄取
油脂虽不像糖类会直接造成血糖上升,但因为油脂在体内代谢比较慢,如果同时摄取高糖、高油脂的食物,会延缓肠胃排空的速度,使血糖下降速度变慢。
特别是饱和脂肪高的食物,容易造成心血管疾病,而这样的状况在糖尿病患者的身上又更为常见。


part 2
注重全谷类和纤维质的摄取
膳食纤维有助于稳定血糖。因其不被肠道吸收分解,所以不会造成血糖上升,特别是水溶性纤维可以延长食物在肠道停留时间,降低葡萄糖的吸收,所以进食后,血糖不会急速上升。至于膳食纤维的量要吃多少,大约每天25克-30克就足够。

水溶性膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、豆类、全谷类等食物中,像全谷类的燕麦,膳食纤维就很高,而且几乎都是水溶性纤维,很适合血糖控制不佳的人群当成主食;另外像是木耳、苹果、秋葵等,水溶性纤维含量也很高。


part 3
选择优质蛋白质
无论是第一型或第二型的糖尿病,都该掌握“三少二多”的饮食原则,“三少”指少糖、少盐、少油,“二多”指多摄取优质蛋白质、水溶性纤维
对于糖尿病人来说,什么类型的蛋白质属于优质蛋白质呢?美国糖尿病协会建议,大豆可提供优质的蛋白质以及健康的脂肪和纤维,用大豆蛋白替代动物蛋白,可保护糖尿病患者免受肾病的困扰。


part 4
减重
肥胖者(特别是腹部肥胖)本身血液中的脂肪就比较高,而脂肪的合成代表能量充足,当身体感应到能量充足了,自然不会分泌过多胰岛素去帮助降低血糖及合成脂肪;久而久之,就会出现胰岛素抗性,影响胰岛素功能。

因此,众多研究都建议,只要肥胖者减少原有体重的5-10%,在3内可以降低30-50%糖尿病发生风险。


part 5
增加体能活动
规律运动不仅可以提高胰岛素敏感性,同时能预防腹部肥胖胰岛素抗性的问题。可以做哪些运动呢?
柔软、阻力及有氧运动都应该做,且建议一周至少运动5天,每天至少30分钟。


科室推荐


糖尿病专科是我院以诊断及治疗糖调节受损、糖尿病及其急慢性并发症为主的临床重点科室,该科坚持走中西医并重的道路,在继承发掘传统医学精髓的同时,注重吸收和运用现代医学先进诊疗手段,采用中西结合、内外同治的方法预防及治疗糖尿病前期、糖尿病糖尿病急慢性并发症,疗效显著。

科室目前拥有动态胰岛素泵系统、电脑中频治疗仪、心电多参数监护仪等专业设备,开展糖尿病前期的诊断,胰岛功能检查、胰岛素抗体检测、糖尿病并发症筛查等项目,为糖尿病临床分型、治疗效果评价、远期预后评估提供诊断及治疗依据。

该科现与河南省开封市中医院保持着广泛的交流与合作,引进“纯中药治疗2型糖尿病”的先进治疗经验,并在我院成立“河南省中西医结合糖尿病诊疗中心——南部分中心”,我们将尽心竭力为广大糖友的健康保驾护航。


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