【节令 |小寒】腊月十二 小寒到！

小 寒江雨蒙蒙作小寒雪飘五老发毛斑今天5时29分迈入小寒节令随着一片片漂落的小雪花人们走入这一年当中天气最冷的季节按阳历计算出来小寒是每一年的第一个节令从阴历看来旧岁已近暮，新岁将出场严冬已来，初春已不漫长它是严寒的季节都是填满活力的季节北方地区麦苗看起来终止生长发育但根处还要向土壤层最深处拓宽广东岭南地域还很溫暖香蕉苹果等新鲜的热带水果快速成才这时的北方地区河面已结起结实的冰面大家穿冰鞋在冰面穿行又或伴着冰床玩乐玩耍天气冷，但玩兴分毫不降以往北方地区冬季蔬菜贫乏早就在冬至节气就刚开始筹谋将大白菜割去叶茎，只留菜心距地二寸上下，遮盖勿透气性小寒时节再摄食，脆爽极其长此以往便产生小寒“吃黄芽菜”的风俗习惯南京人会在小寒这一天烧菜饭用南京市独有的矮脚黄蔬菜与腊肠片或板鸭丁加上姜片粒与江米一起煮美味可口，媲美腊八粥小寒时节，文人雅士雅兴不降陆游在他景色萧瑟凄凉的小园中品评风雨，独酌一杯横林摇落微弄丹，深院低迷作小寒。秋气已高殊喜人，老怀多感自无欢。鹿初离母斑犹浅，橘乍经霜味尚酸。酌酒一卮幽兴足，岂须落佩与颓冠？——《小园独酌》陆游（宋）元稹却在严冬中见到萌芽的春意盎然欢鹊与雊雉为静寂的初冬增加悦动小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔紫绕枝头。霜鹰近北首，雊雉隐聚茅。莫怪严凝切，春冬元月交。——《小寒十二月节》元稹（唐）寒气逼人尽管风景萧索可是用心去感受会发觉在看不到的地区是新一年的期望在拔节生长发育那份期望因经历寒冷而更为衷于循着“冬练三九”的古话大家也该不畏寒冷迈向室外适度锻练能提高保暖工作能力新的一年从天气最冷的時刻刚开始眼下是萧索，内心是期望在冷风中存款走向辉煌的能量温 馨 提 示生活起居健康养生：早睡早起晚睡，重视保暖小寒是一年中最冷的节气之一。寒为阴邪，其性收引郁滞，易伤身体阳气。小寒健康养生的基本要素仍是《黄帝内经》中的那一句格言警句：“春夏养阳，秋冬养阴。”初冬天地万物敛藏，健康养生就该切合大自然个人收藏之势，个人收藏阴精，使元精内聚力，以润五脏。小寒健康养生，在生活起居层面应保证：1早睡早起晚睡。《素问•调神大论》曰：“早卧晚睡，必待阳光。”早睡早起能够 养身体的阳气，晚睡能够 养身体的阴之气，使人体内的阳阴保持均衡。2重视保暖。小寒是一年中最冷的节气之一，这时着衣要以保暖为第一任务。再此节令里，患心肌梗塞和高血压的人通常会病况加剧，患“脑中风”者增加。中医学觉得，人身体的血夜，得温则便于流动性，得寒就非常容易停滞不前，说白了“血遇寒则凝”说的就是说这一大道理。因此再此节令保暖工作中一定要做好，特别是在是颈部、背、手和脚等易着凉的位置要加倍关爱。留意头顶部保暖，不但出门要戴帽，也要做好出门口、睡前别洗头发等衣食住行关键点。留意后背保暖，平时可着件棉或毛背心，以保肾阳。针对老人，则在保暖的另外需注意自然通风，紧密预防心脑血管病的产生。此外，因“冬应肾”，冬至养生能够 多做叩齿和泡足。冬季常常叩齿，有利肾、坚肾之功；肾之经络源于脚部，足心涌泉穴为其主穴，冬日临睡前最好是用温水洗脚，并按揉脚底，可助肾中阳气升发，有益身心健康。养生饮食：温补防冻，饮食搭配多种多样俗语说：“小寒小寒，冷变冰团。”进到小寒节令，也已进到数九寒天，饮食搭配上应以“补”主导。民间谚语有“三九补一冬，明年无病苦”一说，表明冬季进补的必要性。小寒饮食搭配要以温补主导，特别是在要高度重视“补肾壮阳防冻”。牛肉是小寒节令温补的优选食材。冬天常吃羊肉，不但能够 提升身体发热量，抵挡严寒，并且对一般肺热咳嗽、慢性支气管炎、阴虚内热哮喘病、肾虚勃起障碍、腹腔冷痛、气血虚畏冷、腰酸腿软、面色暗黄、气血亏虚等虚证均有医治和滋补实际效果。 除开多吃羊肉之外，还可多服用高丽参、黄芩、何首乌、川芎等补血补气、滋补养生肾脏的养生药膳。小寒饮食搭配切勿黏硬、凉性食物。冬天喝热粥也特别适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养神除烦；核桃粥，滋阴锁精；红薯粥，滋补养生肾脏；红枣粥，可让人觉得全身溫暖，活力增长；山药粥，则有护肾补血补气的作用。重视温补的另外，要留意小寒 “食宜杂”，即食材要多元化，精粗配搭，荤素搭配兼吃。也要适度多吃苦涩味食材，由于苦涩味食材可助心阳，降低过亢的肾水，具有护肾的作用。运动养生：避寒就温，固护阳气民俗有俗语说：“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多吃药一碗。”擅于健康养生的人，在冬天更要坚持不懈锻炼身体，以获得护肝补肾壮阳、舒筋活血、通畅气脉、提高本身抵抗能力之作用。例如瑜伽健身、太极、溜达、跑步、跳蝇、踢毽子、打篮球、做操等，全是合适冬天锻练的新项目。但冬天锻练要留意：第一，不适合过早。最好是要在太阳光出去，平均气温有一定的上升后再开展人体锻练。在出現风大、雾霾天气、严寒气体扑面而来的气温时，尽量不要在户外开展锻练，能够 在房间内开展一些简易的锻练主题活动。尽量避免夜间出门主题活动频次，以防伤阳。第二，健身运动前，一定要做好充足的热身运动。第三，健身运动时尽量留意不必大量出汗，以防使阳气泄露。情绪健康养生：情景交融，保精宁心安神中医学觉得，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬季之气相对。《素问•六节脏象论》曰：“肾者主蛰，封藏立身之本，精的地方也。”心主火，藏神，只能水火相济，心肾交点，即可神净心宁。因而，在小寒之际，应调理心肾，以保精宁心安神。《素问•四气调神大论》强调：“使志若伏若匿，若有私意，若现有得。”就是说要大家防止各种各样欠佳的影响刺激性，处在“恬淡虚无，真气从之”情况，即可使心魄清静轻松，含而不露，秘而不宣，给人一种愉快之美。小寒时节寒风刺骨，阴雪竞相，易搅乱身体阳气，使人无精打采。现代科学科学研究说明，冬季光照降低，易引起忧郁症，使人心情低落，忧心忡忡，不想弹出。为了防止左右状况，在太阳不错的那时候，人们尽可能到外边多日晒，多报名参加多种多样的文章休闲活动，并留意情景交融。动可运动健身，静可宁心安神，键康神旺，可一扫暮气，提升精气神。（若有侵权行为马上删掉）审 核：史华祥文章内容转截：光明日报、北晚微身心健康排 版：杨 帆【节令 |小寒】腊月十二 小寒到！