【上饶市中医院|节气养生】 冬至养生正当时，这些养生攻略您get到了吗？

冬至节气的到来意味着气温最低的“数九”寒天已经来临，是阴气极盛之时，阴极而阳生，又是一阳萌动之时，阳气始生，渐蓄能量，以待来春生发。冬至时节中医养生应以固守真元为重点，固肾强体，护阳益精，阳秘则精藏，以作为来年春天气机生发的根本。

冬至冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。依据《黄帝内经》所嘱，在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，尤其是雾霾较重的地区应避免晨练，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。

首先情志方面需要培养平和的心态，无论是生活、学习、工作，做一事则专一志，摒除杂念，不为外物所扰，保持心绪安宁、全神贯注，以防思虑过多、心神烦乱以致阴精暗耗。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳......此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬至前后，天地间阴气盛极，中医讲究“天人合一”，此时养生应顺应自然界阴阳变化的特点以保证阴精阳气的潜藏。

“精者，身之本也”，中医所说的“精”含义十分广泛，除“生殖之精”外，还泛指构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命的本源。所谓冬天“节欲保精”并非指禁欲及阴精只藏不泄，而是指应当根据自身实际情况适当节制欲念，内守心神，以顺应严冬气机潜藏的趋势，切不可贪情纵欲以致劳倦内伤，耗损肾气。

冬至阳气初生，是养生的大好时机。在这个阶段，有些人喜欢药物的冬令进补。比如膏方。膏方是一种将中药饮片反复煎煮，去渣取汁，经蒸发浓缩后，加蜂蜜或饴糖制成的成药，且有营养滋补的作用。

   上饶市中医院开展冬令膏方多年，拥有丰富的辨证制膏经验，临床疗效深受好评.膏方且为小包装，优点多，携带储藏更方便，欢迎广大患者前来就诊咨询。地址：上饶市中医院老院区门诊楼一楼国医堂

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俗话说“冬至进补，春天打虎。在冬季如果能恰当选择既美味又具有补益身体的食物，无疑会让大家更容易接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。下面我们一起来看看各类食物优点和缺点。

① 温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，但注意过多地进食温补类食品，容易上火。

② 平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物相对而言寒温偏性不显，又无滋腻妨胃的不足，适合食膳进补。

③ 滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等，但须注意脾胃运化情况和体质状态，以防滋补碍胃，反生祸端。

   冬至这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天；冬至也是冬季最寒冷的一段时间的开始，不少危重慢性病、老年病病情容易发生突然变化；同时冬至也是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。根据“冬至一阳生的原则”，可顺从自然界的阳生之气，采用灸疗补阳养肝， 避免在春季生发时节，由于阳气不足易复发老病。肾属水，而肝属木，肾水充足则肝木得养。而艾灸的祛湿、散寒作用也正适用于冬季。冬至保健灸以温阳补气、疏调肝气、温经散寒为主，从而提高免疫能力，预防中风、感冒，达到延年益寿的作用。

冬至艾灸督脉：大椎、肾俞、脾俞。

冬至艾灸任脉：太溪、关元、神阙、中脘。

方法：

每天一次，每次15—20分钟。

功效：

调整阴阳平衡，调和气血，增强免疫力，益寿延年。

咨询电话：0793-8307573

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