【俗言俚语话养生】多衣多寒，少衣薄薄寒

■俗语释义

冬天穿衣服多的人，耐寒能力低下；穿衣服少的人，耐寒能力反而强。也有简化为“多衣多寒”的。

■养生启示

耐寒能力的强弱，除了自身的体质因素外，与锻炼是有直接关系的。人的下丘脑有一个体温调节中枢，当自然界的寒热刺激传来时，它都能适时作出相应的调节，或通过散热而适应高温，或通过动员机体各组织器官蓄热和产热以适应寒冷。所以，一般情况下并不会出现寒暑影响到人的正常生存的问题。运动可以提高机体的耐寒能力，其机理是，与热量生成有关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺素分泌在运动中增加，脂肪、蛋白质、糖的分解在运动中加速，热能迅速产生，从而促使人的呼吸、心跳、血液循环加快，新陈代谢机能表现出旺盛的状态。这既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身体素质，使人关节滑利、反应灵敏、精力充沛、生机勃勃。

耐寒锻炼的方法很多，如在寒冷季节到来之前有意识地延缓添加衣被的时间，坚持洗冷水澡或用冷水按摩肌肤等。需要注意的是，洗冷水澡不能凭心血来潮，必须从夏天就开始并一直坚持不能间断，不能因人为因素停顿。机体在循序渐进过程中逐渐适应，即使到了寒冬腊月也不会感到异常寒冷了。另外，寒冷的清晨最好坚持到户外走一走，呼吸并接受冷空气对身体的沐浴。年老或活动不便的人，可打开门窗，站在窗前做深呼吸运动，也有一定效果。各种形式的运动，如跑步、跳绳、登山和适宜的体力劳动，都能有效的锻炼耐寒能力，关键是能否坚持的问题。对于某个人来说，究竟采取哪种形式好，要根据自已的身体状况和承受能力选定。只要量力而行地动起来，耐寒能力是可以得到一定程度的改善的。

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掘内蒙古自治区的一些地方志记载，蒙古族小儿历来有在深秋天气寒冷时尚不着衣的习惯，但却很少生病。这说明，寒冷气候对人的健康是有益的，人的耐寒能力可以通过锻炼提高。蒙古族孩子此时裸体尚能生活自如，决非一时之功，走他们长期经受耐寒锻炼的结果，少生病更是寒冷带给人体益处的体现。日本的小孩自7岁入学至13岁小学毕业的6年间，寒冬也一律穿短裙、短裤，而日本人，恰恰是世界上长寿的民族之一。生活在北极圈内冰天雪地里的爱斯基摩人，洗脸、洗手用的全是冰雪水，可偏偏是“长寿冠军”。这些例子告诉我们的是，耐寒能力可以通过锻炼提高，适当的寒冷有利于健康长寿。

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