要想身体好，“三减三健”要知道 “三减三健”视频来了
近日，全民健康生活方式行动国家行动办正式发布健康生活方式核心信息视频，向全社会发起号召“要想身体好，三减三健要知道”。
大家一起学起来啦！
点击观看视频
▼
适量盐、油、糖
1. 减盐
流行病学调查发现，吃盐太多，会升高血压，而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。
膳食指南建议，每天摄入的盐不要超过6克。
建议：
做饭的时候使用限盐勺，帮助控制盐的摄入量，也要少放酱油、鸡精、豆豉等调味品。
除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、锅巴等，甜点、饮料中的钠含量也不低，少吃为妙。
2. 减油
油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。
膳食指南建议，成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。
建议：
使用限油壶，油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖，少用煎或者炸的方式处理食材。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。
3. 减糖
吃糖过多会导致蛀牙、肥胖，还会加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石，甚至多种癌症的风险。
世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。
建议：
少喝或者不喝含糖饮料，尤其是可乐。各种小甜点不仅热量高，含糖量也不低，虽然个头小，但禁不住多吃啊！
健康口腔、健康体重、健康骨骼
1.健康口腔：口腔影响全身健康
俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。
建议，每个人至少应做到三点。
首先，培养良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙。
其次，平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是否合理直接影响着口腔的健康。
最后，有口腔问题要及时发现。成年人每年至少应进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，建议半年进行一次口腔检查。
2.健康体重：每年量身高、称体重
体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）。
对于成年人来说，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。
各个年龄段的人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
老年人运动则应量力而行，选择适宜的活动，建议每周坚持至少3次的平衡能力锻炼，并进行适当的肌肉锻炼。
对于肥胖儿童，建议，做好饮食控制、行为修正和运动指导。
3.健康骨骼：关乎晚年生活质量
提醒：骨关节病一般与中老年人活动过量，不注意保护关节有关。
过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。
老年人应注意控制体重，减少关节负荷，下肢关节有病变者可使用拐杖。
亲爱的朋友们，这些健康信息你们记住了吗？
还要转化为日常行动哦！
（来源：全民健康生活方式行动）
