【健康养生】一天吃几个鸡蛋好？3个关于鸡蛋的常识人人都该知道！
磴口县人民医院
鸡蛋，是我们日常生活中的重要食材。
鸡蛋的蛋白质类型和氨基酸构成比例非常完美，再加上价格亲民，制作方式又多种多样，简直就是这个星球上最物美价廉的食物了。
不过，你真的会吃鸡蛋吗？关于鸡蛋的疑惑，看这篇文章就够了！
每天吃 1 个或多个鸡蛋，并不会导致心血管病或糖尿病风险增加。
但像其他任何食物一样，鸡蛋虽好，也不要吃太多。
《中国居民膳食指南 2016 》建议，在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，每周不要吃超过 7 个鸡蛋。
△图片来源：视觉中国
当然，如果食谱中奶类、肉类和鱼虾摄入不足，或是特别喜欢吃鸡蛋，或是正在健身需要补充蛋白质，多吃几个鸡蛋，也不用担心会有什么问题。
好多人担心蛋黄中的胆固醇。
的确，蛋黄中含有较多胆固醇，一个鸡蛋黄胆固醇含量高达 280 多毫克。
△图片来源：视觉中国
《中国居民膳食指南 2016 》也取消了每天饮食对胆固醇的限量。
其实，蛋黄是不折不扣的营养宝库，富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸（油酸）、卵磷脂、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2，还含有钙、铁、锌等营养素，不要再随意丢弃啦！
相对来说，生鸡蛋不容易消化，而且也容易有细菌污染，有一定的安全风险。
所以，不建议生吃鸡蛋。
有的人喜欢吃生鸡蛋，那就在口味和安全卫生之间权衡一下吧。
△图片来源：视觉中国
蛋，是好食材。
但求能吃得美味又健康。
