50%的熬夜者身体在呼救！我们给出了这样一份补救建议
你为什么常熬夜
人在江湖，身不由己，职场这个江湖何尝不是如此，熬夜加班成了很多都市白领的常态。难怪有人吐槽：别人朝九晚五，我们却是朝九晚“无”，下班后继续在公司奋斗。
一份针对83万人的调查显示，城市里的上班族们，承受着巨大的工作压力，程序猿、设计狮、运营喵们都在长期亚健康与高压力下不堪重负。
在行业分布上，IT行业问鼎加班之王，紧随其后的还有消费制造业、金融、媒体、制药医疗等行业，品牌、程序猿、公关、运营等职位加班时长位居前列。
熬夜是为了加班，尚情有可原，而有些人，明明可以不熬的夜瞎熬是作死，尤其是每天沉浸在网络虚拟二次元世界的宅男宅女们。
明明晚上9点便已洗漱完毕，但这只是刚刚开始。先是拿起手机习惯性地逛会淘宝。逛完淘宝再玩会游戏，玩完游戏再刷会微博微信，刷完后再追两集新剧。不知不觉就到深夜一两点了。
还有的人，天生就是夜行动物。
他们喜欢呼朋唤友，或是吃吃夜宵一起吹吹水，或是K房欢唱酒吧狂饮深夜不归，白天不重要，夜生活才是他们的重心。别人朝九晚五，他们晚九朝五。
……
调查显示，80后、90后、00后是熬夜的主力军，占熬夜总人数的84%。工作压力是熬夜人群熬夜的首要原因，社交和娱乐也是重要原因；男性熬夜人数明显高于女性。
熬夜带来的各种后遗症
“日出而作，日落而息”是人类的原始规律，是最顺应人类生理特点的作息方式。然而，现代人由于各种各样的原因，不断挑战和颠覆自然规律，必将咽下由此带来的苦果。
据林克艾普互联网舆情监测系统数据，在调查人群中，超过六成的人有熬夜的习惯，接近一半的人因为熬夜出现过健康问题。
熬夜者交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，会有头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中的状况，时间长了还会出现记忆力减退，神经衰弱，失眠等问题。熬夜者易出现心境紊乱、易发脾气。
熬夜对消化系统影响较严重，会造成胃溃疡、便秘等。人的胃黏膜上皮细胞一般是在夜间胃肠道休息时进行的，熬夜会影响胃黏膜的修复工作，从而导致胃黏膜糜烂、溃疡等。
熬夜易使人体生理功能失调，阳气太过或阴液不足，人体阴阳失衡。通常表现为心烦心悸、失眠多梦、面赤口渴、口舌生疮、牙龈肿痛、大便秘结、小便赤黄、舌红苔黄脉数等阳气过胜的“上火”症。
经常熬夜，还会让自身内分泌系统和免疫系统紊乱， 导致头皮毛囊产生了一种毒素， 降低头皮毛囊生命力，进而使头发大量脱落。
熬夜后如何使伤害降到最小
熬夜伤身，能不熬的夜，尽量不熬。熬夜后产生的后遗症，仅通过敷面膜、补觉只能是治标不治本，还应该进行内在的调理，尤其是通过合理的饮食，将伤害降到最低。
熬夜的人多数是做文字工作或经常操作电脑的人，苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果。要多吃胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗。花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E和钙、铁等矿物质，以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。有些保健品也有一定的效果，必要时请中医辨证论治，口服一些中药也有益处。
熬夜的人，最先想到的就是抽烟、喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神兴奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
另外，咖啡因虽然提神，但养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。必须熬夜时，多补充B族维生素，反而比较有效。
熬夜后，为什么补维生素B很重要
B族维生素是一个“大家庭”，主要有B1、B2、B6、B12、叶酸、生物素、烟酸、泛酸，都是水溶性维生素，在人体内以辅酶的形式起作用，是推动体内代谢不可缺少的物质。
熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程当中，会大量消耗体内与代谢、神经和肌肉调节相关的B族维生素，出现上火、口腔溃疡、疲劳、胃肠道和免疫力下降等问题。
及时补充B族维生素，可通过以下途径有效改善熬夜产生的后遗症：
保护粘膜健康，改善上火溃疡
口腔溃疡是临床口腔科较为常见的一种疾病，主要的临床症状为溃疡中心以及周围黏膜充血。疲劳、压力大以及营养不良等是诱发口腔溃疡的主要因素。
B族维生素能够保护皮肤和粘膜健康，改善口腔炎症和上火症状。有研究显示，在口腔溃疡的治疗过程中可给予B 族维生素，以此确保获得更高的临床疗效，同时降低复发率。
缓解脱发问题
生物素是B族维生素中非常重要的成员，缺乏生物素会引起皮肤疾患和脱毛等现象。
因此，及时补充B族维生素，能改善皮肤粗糙、油腻、头发无光泽，并且对于脱发的改善有重要的作用。
改善皮肤状态
体内脂肪分解时需要大量的B族维生素，当B族维生素缺乏，体内脂肪过多，脂肪就会从皮肤腺孔排出皮肤表面，产生皮肤油腻、粉刺等问题；同时，缺乏B族维生素会出现皮肤开裂、色素沉着等现象，影响皮肤的平滑光泽。
因此，补充B族维生素能够保护皮肤健康，改善皮肤粗糙、油腻等现象。
精神充沛，改善疲劳
B族维生素能够活跃大脑机能，改善注意力和记忆力；对于情绪的稳定具有改善作用；同时能够作用于人体神经系统，促进体内产生能量，使人精神充沛；能够改善疲劳和精神紧张。
然而，B族无法由人体自身合成；B族是水溶性维生素，易被人体代谢，体内滞留时间只有数小时，无法长时间留存体内；食物来源十分有限，几乎只有酵母、肝脏、米糠、麦芽等四种食物中含有完整的维生素B族。
这时，我们可以服用维生素产品进行补充。
我们建议同时补充多种B族维生素。这就有点类似“木桶效应”，一种B族维生素的缺乏往往伴随着其他多种B族维生素的缺乏，同时补充才能发挥最大作用。若单独摄取一种或者其中几种，会使人体对其他的B族维生素需求量增加。
养生堂B族维生素，功效成分全，一片补8种B族维生素。核心含量高，1片抵3片，可以满足更多人群的不同需要，避免补充却没有补到位的情况。
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